“일주일에 1kg씩 빠집니다” 걷기만으로 21kg을 감량한 몸신이 알려주는 엉덩이근육으로 계단 걷는 방법

일주일에 1kg씩 빠진다는 엉덩이로 계단 걷기, 이 방법으로 21kg에 성공한 유튜브 2000만뷰의 주인공 몸신들이 걷기만해도 살이 빠지는 운동방법을 알려드립니다. 이 엉덩이 계단걷기가 습관이 되면 평상시에도 걸을때 엉덩이근육을 사용하게 되어 자연스럽게 살이 빠지고 라인이 정리되는 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘부터 당장 엉덩이에 힘을 빡 주고 걸어볼까요?

👉 엉덩이로 걷는 방법 (영상시청)

엉덩이는 우리 몸에서 지방을 태우는 가장 큰 엔진입니다. 근육은 우리가 활동이 없을 때도 열량을 소모하는데, 엉덩이 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육에 해당되어 지방을 더 많이 태울 수 있습니다.

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엉덩이 계단 오르는 방법

1. 발 모양은 11자 형태로 유지하고 계단을 오릅니다.

2. 상체를 세워 머리부터 엉덩이까지 일자를 만듭니다.

tip. 상체는 바닥과 수직이 되도록 유지해줍니다.

3. 계단을 딛고 있는 다리의 발뒤꿈치에 힘을 주며 오릅니다.

4. 허벅지와 엉덩이 사이에 손을 대고 엉덩이에 힘이 들어가는지 확인합니다.

TIP. 부상이나 체력에 문제가 없다면 운동 효과를 위해 두 계단씩 오르는 것을 추천드립니다. 체력이 약하다면 무리하지 말고 한 계단부터 시작해서 천천히 운동강도를 늘려주셔야 합니다.

엉덩이 계단 오르기 두 계단 방법

한 계단 오르기보다 힘들지만 효과가 더욱 확실한 두 계단 오르기도 한 계단 오르기 방법과 동일합니다.

Point.  몸이 앞으로 숙여지면 엉덩이 근육이 아닌 허벅지 근육을 사용하게 되므로 아닌 허벅지 근육을 사용하게 되므로 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의합니다. 엉덩이 근육 운동 효과를 확실하게 보기 위해서는 두 발로 딛지 않고 다음 계단을 바로 올라가는 것이 좋습니다.

위에서 설명한 몇 가지 주의점만 잘 숙지하고 엉덩이에 힘이 들어가는 것만 계속 확인한다면 운동 효과는 무조건 나타나는 운동법이니 꼭 계단을 오를 때 엉덩이 근육을 사용해보시길 바랍니다.

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