피로와 스트레스로 단단히 뭉쳐버린 목과 어깨 근육, 이 근육뭉침을 방치하면 팔 저림, 두통 등 각종 통증을 유발하기도 합니다. 잠을 자고 일어나도 개운하지 않고 뒷목이 뭉쳐 온몸이 무기력하다면 더 이상 방치하지 말고 매일 3분씩만 나를 위한 마사지 타임을 가져보시는 것을 추천합니다. 목근육을 풀어줌으로써 몸이 가벼워지고 활기를 느낄 수 있습니다.
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목빗근이란?
목빗근은 귀와 쇄골 사이에 길게 쭉 뻗어있는 근육입니다. 위치상 목과 어깨에 모두 가까이 닿아있어 스트레스에 약하고 뭉치기 쉬울 수밖에 없다고 합니다. 목빗근은 고개를 측면으로 돌려주었을 때 더욱 쉽게 찾을 수 있습니다.
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목빗근 마사지
1. 왼쪽 목빗근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌린 상태에서 앞으로 구부려 줍니다.
2. 귀 밑에서 흉골과 쇄골 쪽으로 만져지는 근육이 바로 목빗근 입니다.
3. 손을 갈고리 모양으로 한 상태로 목빗근을 잡고 10초간 버텨줍니다.
4. 손은 그대로 목빗근을 잡은 상태로 고개를 반대쪽으로 돌린 뒤 10초간 버텨줍니다.
사각근 마사지
1. 왼쪽 사각근을 찾기 위해 고개를 오른쪽으로 돌리고 왼손으로 머리를 받쳐 줍니다. 머리는 손 방향으로 향하고, 손은 머리방향으로 각각 밀어 저항을 주게 되면 목빗근 뒷부분이 움푹 들어가는데, 그 곳이 바로 사각근 입니다.
2. 두 손가락을 이용해 부드럽게 사각근을 5초간 눌러줍니다.
3. 손가락 한마디 정도 아래쪽으로 내려와 5초간 눌러줍니다.
4. 세 손가락으로 귀 뒤에서 흉골까지 5번 쓸어줍니다.
TIP. 쇄골 앞쪽까지 살살 쓸어서 내려주면 림프 순환이 되어 노폐물 제거에도 도움이 됩니다.
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후두하근 마사지
후두하근은 뒤통수 바로 밑 2번 경추에 위치하고 있습니다.
후두하근은 뇌와 가장 가까운 근육으로, 머리와 목, 어깨를 연결해주기 때문에 후두하근이 뭉치면 주변 신경이 눌려 두통을 유발할 수 있습니다.
1. 양손을 깍지 낀 상태로 뒤통수에 감싸줍니다.
2. 엄지손가락으로 후두하근을 20초간 눌러줍니다.
TIP. 후두하근은 눈 근육과 연결되어 있어 시각 정보를 계속 받으면 근육이 긴장하여 마사지 효과가 반감될 수 있습니다. 후두하근 마사지 할때는 두 눈을 꼭 감고 턱은 아래로 내려주는 것이 좋습니다.
하루 3분 셀프마사지로 뭉친근육도 풀고, 뇌 피로 스트레스까지 없애 뇌 건강을 지키시길 바랍니다.
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