벌써부터 날이 따뜻해지고 있습니다. 이러다 곧 겉옷이 사라지고 옷이 얇아지게 되는데, 여름이 두렵다면 이제부터라도 꼭 다이어트를 해야합니다. 오늘은 특별한 운동이 아닌 숨 쉬는 방법만 바꿔도 개미허리를 만들 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 실제 허리 36인치에서 24인치로 줄인 몸신이 소개하는 “갈비뼈호흡법” 한 번 배워볼까요?
👉갈비뼈호흡법 (영상시청)
갈비뼈 호흡법 방법
1. 허리를 펴고 양반다리로 앉아줍니다.
2. 코로 숨을 천천히 들이마시면서 갈비뼈를 양옆으로 넓혀줍니다. (갈비뼈를 부풀린다 생각하기)
3. 숨을 천천히 뱉으면서 갈비뼈를 조여줍니다. (갈비뼈 수축)
갈비뼈 숨쉬기 할 때 집중해야 하는 세가지 근육
1. 숨을 내쉴때, 늑간근, 갈비뼈의 움직임에 집중해야 합니다.
2. 숨을 내쉴때, 골반 기저근에 힘을 주어야 합니다.
3. 숨을 내쉴 때 복횡근에 힘을 주어야 합니다.
TIP. 숨을 너무 빨리 내쉬면 코어 깊숙이 있는 복횡근을 못 쓰기 때문에 갈비뼈 숨쉬기의 효과가 떨어지게 됩니다.
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TIP. 갈비뼈 숨쉬기 운동의 적정횟수는 하루 한번 30회가 적당하며, 익숙해지면 횟수를 늘려주셔도 됩니다.
이 숨쉬기 호흡법을 하루 30번만 해도 2~3주 후면 복부 사이즈의 변화를 눈으로 확인 할 수 있습니다.
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