무릎 관절로 고생하시는 분들 많으시죠? 우선 무릎통증이 생기면 걷고 생활하는 것이 불편해지면서 움직임이 자연스럽게 줄어들게 되고 그 때문에 또 체충이 증가하는 악순환을 겪게 됩니다. 오늘은 하체근육을 키워 무릎통증을 줄이고, 체중감량까지 자연스럽게 이뤄지는 운동과 음식을 하나씩 소개해드리겠습니다.
👉문정화 몸신의 셀프 거꾸리 운동 (영상시청)
셀프 거꾸리 운동
혈액 순환을 원활히 하게 도와줘 근육 대사를 돕는 운동입니다.
1. 상체를 세우고 한쪽 다리를 굽히는 런지 자세를 2회 실시합니다.
2. 두 손을 땅에 짚은 채 한쪽 다리는 천장을 향해 뻗어줍니다.
3. 다리를 올린 상태로 10초 버텨 줍니다.
셀프 거꾸리 운동 효과
셀프 거꾸리 운동을 하게 되면 대퇴사두근과 허벅지 뒤 근육 등 무릎 관절 주변 근육 강화에 도움이 됩니다.
4. 좌우 10회씩 총 3세트를 수행하시면 됩니다.
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무릎관절에 좋은 무 수프
재료 : 무 400g, 양파 50g, 대파 30g, 버터 20g, 우유 500ml, 소금 1/2t, 파슬리 가루 조금
1. 무는 가늘게 채썰고, 양파와 대파는 잘게 썰어줍니다.
2. 냄비에 버터 20g을 넣고 썰어 둔 무와 채소를 볶아 줍니다.
3. 무가 투명해지면 우유 500ml를 넣고 자작하게 끓여줍니다.
4. 무가 흐물흐물해지면 한 김 식힌 후 믹서에 갈아줍니다.
5. 갈아둔 무를 냄비에 넣고 소금 1/2t을 넣어 간을 해 펄펄 끓여줍니다.
6. 채 썬 무 고명과 파슬리 가루를 뿌리면 완성입니다.
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