“폼롤러 하나로 요실금 완치했습니다” 폼롤러에 누워 긴장된 근육을 유연하게 풀어주는 방광밸브 스트레칭 2가지

“여자들의 눈물”이라고 불리는 요실금, 요실금으로 고생하고 계신분들 많으시죠? 저도 가까이서 엄마를 보면서 속상했던 적이 한 두번이 아닌데 오늘은 수술이나 시술없이 요실금을 완치한 몸신이 알려주는 운동방법을 함께 알아보도록 하겠습니다.

👉방광밸브운동 (영상시청)

요실금이란?

출처 : 유튜브 채널아하

요실금은 본인의 의지와 상관없이 소변이 새는 증상을 뜻하는 질환입니다. 본인이 의식하지 못하는 상태에서 발생하는 경우가 많아 상당한 스트레스가 동반되는 질환입니다.

출처 : 유튜브 채널아하

무려 12년을 요실금 때문에 괴로웠다는 몸신은 본인의 의자와 관계없이 소변이 새는 바람에 수치심으로 쉽게 우울해지고 또 분노도 조절하기 힘들었다고 합니다. 하지만 이제는 요실금을 극복하고 새 삶을 살고 있다고 하는데 어떻게 극복했는지 자세히 알려드리겠습니다.

방광밸브 스트레칭 -1

출처 : 유튜브 채널아하
출처 : 유튜브 채널아하

1. 갈비뼈 아래 폼롤러 끝부분을 대고 엎드립니다. (폼롤러의 위치는 원래 11자 복근이 있어야 할 자리라고 생각하면 쉽습니다)

출처 : 유튜브 채널아하

2. 다리를 옆으로 연 상태로 크게 호흡해줍니다.

출처 : 유튜브 채널아하

tip. 엎드려 있는 자세만으로도 통증이 느껴지신다면 상체를 살짝 들어줍니다.

출처 : 유튜브 채널아하

3. 양다리 각각 20~30초 정도 시행합니다. (엎드려 숨만쉬면 되는 정말 간단한 동작입니다)

“관절염 진행이 멈췄습니다” 무릎관절염을 멈추게 해준 셀프 거꾸리 운동과 식단 무수프 만드는 법

방광밸브 스트레칭 – 2

출처 : 유튜브 채널아하
출처 : 유튜브 채널아하

1. 매트 끝 쪽에 몸이 일자가 되도록 옆으로 눕습니다.

출처 : 유튜브 채널아하
출처 : 유튜브 채널아하

2. 아래 다리를 허벅지 안쪽 힘을 이용해 들어 올립니다.

3. 양쪽 다리를 각각 8 ~ 10회 3세트 진행합니다.

한의사 SAY

출처 : 유튜브 채널아하

이 방광 밸브 운동은 요실금뿐만 아니라 방광염, 만성 골반통, 생리통을 겪고 있는 분들에게 아주 좋은 운동입니다. 이 질환을 갖고 계시는 분들의 공통점이 장요근, 내저근 그리고 골반저근이 긴장돼 있는 경우가 대부분이기 때문에 이 근육들을 순환시키고 유연하게 풀어주는 것이 도움이 됩니다.

최신글 더보기

“배수구 위에 지퍼백을 올리세요” 욕실에서의 스트레스가 사라지는 지퍼백 사용법과 배수구 청소방법까지

“달걀에 맥주를 넣어 졸여보세요” 풍미가 살아나고 식감이 쫀득하고 노화까지 막는 맥주달걀연근조림요리 레시피