다이어트를 할 때 가장 먼저 생각하는 것은 식단과 운동입니다. 운동 중에서도 제일 쉽게 접근할 수 있는 것은 최소한의 준비물로 바로 시작할 수 있는 달리기나 걷기, 줄넘기 일텐데요. 줄넘기로만 50키로를 뺀 몸신이 알려주는 줄넘기 다이어트의 모든 것을 함께 알아봅시다.
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줄넘기 효과
1. 근육을 탄력있게 만들어줍니다. (온 몸의 근육을 사용하는 전신운동으로 운동선수들이 몸 풀기로 즐겨합니다)
2. 줄넘기는 시간대비 많은 열량을 소모할 수 있습니다. (30분 운동 기준 줄넘기는 315kcal, 달리기는 221kcal입니다)
3. 폐활량을 높여줍니다. (줄넘기를 할 때 폐는 공기를 더 많이 흡입하여 지구력이 증가하는 효과를 볼 수 있고, 호흡기 질환에 도움을 줄 수 있습니다)
4. 독소와 노폐물을 제거합니다. (줄넘기는 전신운동으로 온 몸에 땀이 나게 되는데, 독소와 노폐물은 땀으로 배출됩니다)
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줄넘기 자세
1. 줄넘기의 줄 길이는 가슴 중간지점까지 늘려줍니다.
2. 팔의 힘을 풀고 허리 정도에서 시작합니다.
3. 양발뛰기를 많이 하지만 한발씩 번갈아 하는 방법이 무릎 건강에 더 좋습니다.
발을 땅에서 너무 많이 띄우지 말고 약 10cm에서 20cm를 유지합니다. 최대 30cm는 넘기지 않습니다.
운동화와 줄넘기만 있으면 되는 준비물이 간단한 줄넘기다이어트에서 가장 중요한 것은 신발입니다. 발목, 무릎 등에 충격을 덜 받기 위해 밑창이 두껍고 쿠션있는 신발을 신어야 합니다.
줄넘기 장소
줄넘기는 착지하는 과정에서 무릎에 충격이 가게 되므로 최대한 푹신한 장소를 선택해야 합니다. 충격을 그대로 흡수하는 딱딱한 벽돌바닥과 시멘트 바닥은 피하고, 충격을 흡수해주는 푹신한 바닥이 있는 풋살장, 학교 운동장, 놀이터 등을 추천합니다.
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