“1시간 걷기 대신 집에서 1분 운동하세요” 중노년 하체근육을 키우는 세상에서 가장 쉬운 운동 4가지

상체보다도 하체가 중요한 것은 몸을 떠 받치는 작용을 하기 때문입니다. 똑바로 서 있을 수 있는 이유가 근육 때문인데, 중년 이후 여성의 경우 체중이 증가하고, 근육이 약해지면서 무릎, 관절 질환이 급격하게 늘어나게 됩니다. 따라서 하체근육은 아주 중요합니다. 오늘은 힘든 걷기 운동대신 집에서 1분이면 할 수 있는 하체근육 키우는 운동 4가지를 알려드리겠습니다.

👉50대이후 걷기대신 이것1분, 하체근육운동 (영상시청)

특히 하체 근육이 약해지면 보행, 관절에 문제가 생기기 때문에 중년이후에는 하체근육을 키우는 것이 더 중요합니다.

집에서 할 수 있는 하체운동 4가지

1. 발 뒤꿈치 올리기

1. 책상, 테이블, 벽 등을 짚고 서기
2. 양 발을 어깨 넓이로 벌리기
3. 발 뒤꿈치를 서서히 들어 2~3초 정도 멈췄다가 내리기

👉50대이후 걷기대신 이것1분, 하체근육운동 (영상시청)

2. 의자에 앉았다 일어났다 반복 (체어 스쿼트)

스쿼트가 어려운 분들에게 좋은 운동, 그리고 무릎 관절에 무리를 주지 않는 운동으로 의자에 앉았다가 일어나는 동작을 반복하시면 됩니다.

3. 의자에 앉아 다리 올리기

의자에 앉은 상태에서 허벅지는 의자에 고정한 채 무릎 밑 다리를 들어 올려줍니다.

4. 의자에 앉아 무릎과 무릎 사이에 휴대폰 끼어 넣기

의자에 앉아 무릎과 무플 사이에 휴대폰을 끼워 넣기만 하면 뭐가 운동이 될까 싶지만 막상 해보시면 3분, 5분 이상은 하기 어려우실 겁니다. 이 운동은 생각보다 허벅지에 들어가는 힘이 굉장히 세지고 힘이 들어가게 되면 종아리에도 허리에도 힘이 많이 들어가기 때문에 아주 좋은 근력 운동이 될 수 있습니다.

오늘은 중년이후 무릎관절에 무리를 주지 않고 하체근육을 키우는 운동에 대해 알아봤습니다. 무작정 1시간씩 걷기보다는 집에서 수시로 간단한 동작들을 반복하시면 어느새 단단한 하체근육을 가지실 수 있습니다.

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