여성분들이라면 특히 하체 비만이나 하지 정맥류로 고민 많으시죠? 부종을 오래 방치하면 살이 된다는데 부종은 도대체 어떻게 빼는지 모르겠다 하시면 잠자기 전 하루 5분만 투자해보세요. 폼롤러로 종아리 부종을 잡고 하체비만, 하지정맥류까지 다 잡을 수 있는 바람개비 운동법을 알려드리겠습니다.
👉종아리 부종 해결 바람개비 운동 (영상시청)
바람개비 운동
잠들기 딱 5분 ‘이것만 하고 자면’ 다리 부기는 물론 정맥 순환에도 도움이 되는 하체 정맥 순환 바람개비 운동입니다.
바람개비 걷기 동작
1. 바닥에 누운 후 폼롤러를 허리 벨트라인에 고정해줍니다. (폼롤러가 없다면 수건을 말아 사용해도 좋습니다)
* 허리 벨트라인은 허리와 엉덩이 사이입니다.
*이때 허리가 꺾이지 않게 아랫배를 살짝 당겨서 복부의 힘을 주셔야 합니다.
2. 두 다리를 들어 무릎을 ㄱ자로 만든 다음 다리를 쭉 펴서 일직선으로 들어 올려줍니다.
3. 내 몸 쪽으로 오는 다리는 발등을 당겨서 뒤쪽을 늘려주고 다른 한쪽 다리는 밑으로 내려 천천히 길게 늘려 줍니다.
4. 무릎을 펼 수 있는 범위 내에서 가위질하듯 다리를 번갈아 위아래로 늘려 줍니다.
이 동작은 발뒤꿈치, 종아리 뒤쪽, 다리 뒤쪽까지 뭉쳐 있던 근육을 시원하게 풀어주고 근육 속에 있는 정맥의 혈액을 펌핑하는 데에 도움을 줍니다.
*이때 무릎이 굽혀지지 않게 주의하세요.
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바람개비 돌리기 동작
위에서와 마찬가지로 ‘바람개비 운동’ 기본 준비 동작을 하신 상태에서
1. 두 다리의 발목을 모두 꺾어 내 몸 쪽으로 향하게 만들어 줍니다.
2. 그다음, 뒤꿈치가 천장을 바라보게 해서 큰 원을 그리며 바람개비를 돌려줍니다.
3. 중간에 앞에서 했던 ‘바람개비 걷기’ 동작을 넣어 2회 실시한 후 큰 원을 그리는 방향을 반대 방향으로 바꿔 줍니다.
이렇게 총 8회 실시합니다.
바람개비 접기 동작
1. 이번엔 두 다리의 발목을 모두 내 몸 쪽으로 꺾은 상태에서 한쪽 다리 뒤꿈치에 반대쪽 발을 대고 밀어줍니다.
2. 그 상태에서 내 몸 쪽으로 당기는 바운스 동작을 5회 실시하고 반대쪽 다리를 교차해 동일한 방법으로 당겨 줍니다.
마무리를 할 땐 다리를 천천히 내려주시는데, 이때 허리에 무리가 가지 않도록 천천히 엉덩이를 들어서 폼롤러를 먼저 뺀 다음 엉덩이를 내려주시면 됩니다.
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