화장실만 잘 다닐 수 있어도 살이 덜 찐다는 사실은 알고계시죠? 그만큼 다이어트는 먹는것도 중요한데 무조건 굶기만 하면 단기간에는 살을 뺄 수 있지만 나중에는 더 많은 살이 찌게 됩니다. 오늘은 배부르게 먹으면서도 화장실도 잘 갈 수 있는 식단, 아이돌들의 최애레시피라고 하는 미역오트밀죽 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 이 식단으로 2달만에 10kg를 건강하게 뺐다고 하니 한 번 따라해봅시다.
👉 미역오트밀죽 만드는 방법 (영상시청)
미역오트밀죽 레시피
1. 퀵오트밀 50g, 자른미역 5g을 넣어줍니다.
2. 물 550ml를 넣어서 끓여줍니다.
3. 미역과 오트밀이 통통해지고 끓어오르면 참치 60g을 넣어줍니다.
참치대신 새우살, 계란, 닭가슴살 등 단백질 보충을 위한 재료를 변경 가능합니다.
4. 간은 국간장 1스푼, 액젓또는참치액 반스푼으로 맞춰줍니다.
액젓이 없다면 국간장으로 모든 간을 맞추거나 국간장 1스푼을 넣은 후 모자란 간은 소금으로 맞춰도 됩니다.
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5. 참기름과 깨을 솔솔 뿌려주면 만들기도 간단한 미역오트밀죽이 완성됩니다.
미역 다이어트 효과
미역에는 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 포만감을 오랫동안 지속시켜 과식을 막고, 체중 조절에 도움을 줍니다. 또한 미역에 함유된 후코잔틴은 신진대사를 촉진시키고 지방의 축적을 억제하며 비만을 예방합니다.
한 연구에 따르면 고지방 식단을 먹인 쥐에게 미역 추출물을 섭취하게 한 결과 체중 증가가 억제된 것으로 나타났습니다.
오트밀 다이어트 효과
미국 타임즈에서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 귀리는 건강에 좋은 영향을 주는 곡물 중 하나로 많은 사람들이 다양한 방법으로 즐기고 있습니다. 그 중 귀리를 납작하게 만든 가공식품이 오트밀입니다. 오트밀은 100g 당 372kcal로 칼로리가 낮은 편은 아니지만 다른 곡물보다 식이섬유과 단백질 함량이 높아 적은 양으로도 오래도록 포만감을 유지할 수 있습니다.
오트밀에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데 수용성 식이섬유인 베타글루칸 성분이 장의 운동을 활발하게 하여 배변 활동을 도와 변비를 개선하는데 효과적입니다.
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