“허벅지가 돌처럼 단단해집니다” 관절염 4기를 수술없이 극복할 수 있게 도와준 허벅차기 운동 2가지

관절도 오랜 세월을 사용하다보면 관절 연골이 닳아 없어지면서 국소적인 퇴행성 변화가 일어납니다. 노화로 인해 50세 이하 여성들에게 더 높은 확률로 발병하는 퇴행성 관절염은 주고 무릎, 골반, 척추관절 등 주로 체중을 지탱하는 관절에서 많이 볼 수 있습니다.

오늘은 58세의 나이에도 불구하고 동년배들에 비해 월등히 많은 근육량을 갖고 계시는 몸신은 놀랍게도 이미 34살의 나이에 사고로 관절염 4기 진단을 받은 적이 있다고 하십니다. 하지만 지금은 다른 동년배 여성과 비교해서 많은 허벅지 근육량을 가지고 있으며 관절염을 수술없이 극복했다고 합니다. 몸신이 관절염을 극복하게 해준 허벅차기 운동 2가지를 알려드리겠습니다.

👉관절염극복 허벅차기운동 (영상시청)

허벅차기 1단계 동작은 앞차기 동작을 응용한 버전인 ‘앞굽이’ 입니다. 이 동작은 런지 동작과 유사해 허벅지 앞 대퇴사두근 강화에 좋다고 합니다. 이 대퇴사두근을 키우면 무릎에 가해지는 충격과 하중이 줄어 통증도 줄고 무릎 관절염 예방에 도움이 됩니다.

허벅차기 1단계

1. 골반 너비로 다리를 벌리고 선 후, 한쪽 발을 앞쪽으로 넓게 뻗어줍니다.

2. 무릎을 굽혀 몸을 앉았다가 일어난 후, 다시 제자리로 돌아옵니다. 

3. 앞으로 뻗었던 다리를 90도 각도로 접어 위로 올리고 반대쪽 손으로는 무릎을 쳐줍니다. 

4. 같은 다리로 앞차기를 하고 반대쪽 손으로 무릎을 쳐줍니다.
하지만 이때 다리를 높이 차는 것보다 ‘무릎을 쭉 편 채로 올리는 것’이 훨씬 중요합니다.

이렇게 10회씩 총 3세트를 양쪽 다리를 번갈아 해주시면 됩니다.

허벅차기 2단계 동작은 와이드 스쾃과 비슷한 태권도 품새인 ‘주춤서기’ 동작입니다. 이 동작은 허벅지 안쪽 내전근을 강화하는 효과가 있으며 내전근을 강화하면 무릎 관절을 안정적으로 잡아줘 통증을 감소시킵니다.

허벅차기 2단계

1. 몸통 너비보다 다리를 벌리고 선 후, 스쾃 동작을 합니다.

2. 제자리로 돌아와 무릎을 90도 각도로 접어 위로 올리고 반대쪽 손으로 무릎을 칩니다.

3. 그 상태에서 옆으로 제기차기하듯이 뻗어줍니다.

4. 다리를 내리지 않고 옆차기를 한 뒤 무릎을 접어 내립니다.

반대 방향도 똑같이 총 10회 3세트를 실시합니다.

👉관절염극복 허벅차기운동 (영상시청)

최신글 더보기

✅“누런 티셔츠 버리지 마세요” 세탁설의 100만뷰 영상 3분안에 새하얗게 티셔츠 세탁하는 방법

✅“이 주스로 위암을 극복했습니다” 위암으로 위 80%를 절제한 내과전문의가 회복할 수 있었던 비법 3가지