현대인 대부분은 목을 앞으로 쭉 뺀 채 컴퓨터 작업을 하거나 구부정한 자세로 휴대전화 등을 오랜 시간 사용합니다. 이처럼 장시간 잘못된 자세를 유지하게 되면 우리 몸의 척추에 변형이 생길 수 있습니다. 한쪽으로 균형이 쏠리면 척추가 반대 방향으로 휘게 되고, 골반 변형이 생기면서 신체 불균형이 일어나며, 각종 통증 질환을 불러 올 수 있습니다.
✅틀어진 골반 10분교정법 (영상시청)
양팔을 내렸을 때 높이의 차이가 생기고, 신발 바닥의 한쪽 마모가 발생하거나 여성의 경우 치마를 입었을 때 한쪽으로 돌아가는 것도 골반 틀어짐의 증상 중 하나이므로 증상을 의심해봐야 합니다.
오늘은 통증부터 전신 불균형까지 모든 문제의 시작점인 틀어진 골반! 수건 하나로 바로 잡는 방법을 공개합니다.
틀어진 골반 유형 확인
양쪽 골반이 좌우로 틀어진 분들은 ‘기본형’입니다.
한쪽 골반이 좌측 혹은 우측으로 틀어지고 반대쪽 골반이 뒤로 빠진 분들은 ‘복합형’입니다.
✅틀어진 골반 10분교정법 (영상시청)
틀어진 골반 ‘기본형’ 10분 수건 교정법
1. 엎드린 상태에서 긴 다리 골반뼈 쪽에 책과 수건을 넣습니다.
2. 짧은 다리 쪽 고관절 부위에 책과 수건을 넣습니다.
수건과 책은 5cm~10cm 높이를 기준으로 본인이 편안한 높이로 조절하면 되는데요.
수건과 책을 깔고 누웠을 때 불편할 경우 근육이 긴장되며 교정이 힘들기 때문에 편한 상태가 되도록 적절한 높이로 조절해주시면 됩니다.
3. 이렇게 책과 수건을 넣은 상태로 모든 힘을 빼고 10분간 엎드려 누워 있으시면 됩니다.
골반 부위가 뻐근하거나 통증이 느껴지면 책의 높이를 조절해 다시 누워 주시면 됩니다.
10분이 지난 후 짝짝이 다리 길이가 비슷해지고 힘을 많이 주지 않아도 강해진 다리를 확인하실 수 있으실 겁니다.
틀어진 골반 ‘복합형’ 10분 수건 교정법
1. 기본형과 반대로 짧은 다리에 책위에 수건을 포개어 골반에 넣습니다
2. 긴 다리에는 고관절 부위에 책과 수건을 넣어줍니다.
뒤로 빠진 골반을 앞으로 교정하는 방법으로 10분간 누워 계시면 됩니다.
3. 10분 경과 후 기본형과 동일하게 엎드려 긴다리 골반 앞쪽에 책과 수건을 댑니다.
반대 방향 짧은 다리 고관절 아래에 책과 수건을 넣습니다. 20분 경과 후 확실히 변화된 걸 확인하실 수 있으실 겁니다.
오늘은 틀어진 골반 기본형과 복합형을 모두 수건 한장으로 교정할 수 있는 방법을 알려드렸습니다. 틀어진 골반을 교정하지 않으면 계속되는 자세변형으로 통증이 더 심해질 수 있으니 하루 10분만 투자하셔서 내 몸을 챙기시길 바랍니다.
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