나이가 들면 자연스럽게 늘어나는 뱃살, 나이살이라고 부르기엔 너무 안타까운 뱃살. 이 뱃살을 ‘팽이로빅’으로 -25kg를 감량한 몸신이 나타났습니다. 이 운동이 얼마나 효과가 좋은지 10분만에 뱃살이 3인치 (약7.7cm)를 감소했다고 하는데, 한번 따라해볼까요?
팽이로빅
팽이로빅은 유산소와 근력운동이 결합된 운동으로 짧게 운동하고 바로 효과를 볼 수 있습니다.
복부좌우조이기
1. 팔을 어깨와 수평이 되도록 올리고 몸통을 좌우로 팽이처럼 비틀어줍니다.
2. 몸통을 회전하는 방향의 다리와 만나게 대각선으로 찍어줍니다.
3. 양쪽을 번갈아 8회, 총 3세트를 반복합니다.
이때 복부를 조일 때는 숨을 참았다가, 몸을 펼 때 숨을 길게 내쉬는 것이 중요합니다!
복부 상하 조이기
1. 양팔을 몸 앞으로 크로스하며 복부를 둥글게 말아줍니다.
2. 기지개하듯 몸을 쭉 펴줍니다.
3. 이 동작을 이어서 8회, 총 3세트를 반복합니다.
옆구리팽이
1. 양손을 머리 위쪽에서 포개어 올리고 무릎은 살짝 구부립니다.
2. 골반과 손을 같은 방향으로 움직입니다.
3. 손을 들고 양쪽으로 골반을 움직이는 동작을 반복해줍니다.
4. 이 동작을 16회씩 총 2세트 반복해줍니다.
대왕팽이
1. 양손을 허리에 대고 서줍니다.
2. 발뒤꿈치로 엉덩이를 번갈아가며 쳐줍니다.
3. 이 동작을 8회 반복합니다.
그 다음은 팽이를 크게 돌려줄 차례입니다.
4. 몸통을 구부리고 팔을 앞으로 쭉 편 채 좌우로 몸을 돌려줍니다.
5. 각 8회씩 두 동작을 이어서 총 3세트 반복해 줍니다.
팽이로빅 10분 후 허리둘레 변화는?
👉뱃살빼는 운동 팽이로빅 (영상시청)
팽이로빅을 할 때 체중이 많이 나가거나 허리디스크, 협착증이 있는 분들은 복부를 과하게 움직일 경우 무리가 갈 수 있으니 주의하시길 바랍니다.
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