“허리가 아프다면 우산하나만 있으면 됩니다” 정형외과 의사가 알려주는 3분만에 관절 통증 잡는법 2가지

우리 몸을 지지하기 위해 여러 가지 부위에 많은 근육들이 있습니다. 그 많은 관절과 근육 중 대부분 불편하신 곳은 허리입니다. 오늘은 통증을 많이 호소하시는 부분인 허리와 어깨 통증을 3분만에 잡는 방법에 대해 알려드리겠습니다.

우리 허리를 보면 척추를 옆에서 지지해 주고 있는 근육이 있습니다. 그 근육은 갈비뼈에 제일 아래쪽부터 골반뼈 위쪽까지 척추의 양쪽에서 붙어 있는데, 그 근육이 굳어져 있으면 허리에 통증을 일으키게 됩니다. 그래서 오늘은 이 척추 네모근을 풀어줄 수 있는 제가 간단한 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

허리네모근

우산으로 허리 통증 해결

먼저, 우산의 손잡이를 척추 뒷부분 중앙에 위치한 허리내모근 근육 옆선에 닿을 수 있도록 올려놓습니다. 그리고 손잡이를 잡은 채로 옆으로 땡기면서 눌러줍니다. 이때, 높이를 위아래로 바꿔가며 3세트씩 반복해주면 됩니다.

이 방법으로 허리 근육의 굳어짐을 풀어준다면, 통증이 싫지 않은 정도까지 완화시킬 수 있답니다. 또한, 허리 통증이 심한 분들도 우산 마사지를 통해 편안함을 느낄 수 있으니, 꼭 한번 시도해보시길 바랍니다.

우산으로 오십견 통증 해결

1. 오른쪽 팔을 등 뒤에 붙이고 우산 고리에 팔목을 걸어줍니다.

2. 왼손으로 우산 끝을 잡고 머리 위로 서서히 당겨줍니다.

이렇게 10초간 유지한 다음 다시 내려놓는 동작을 3세트 반복하면 허리 근육들이 이완되어 통증이 완화됩니다.

tip. 약간 뻐근한 느낌이 들 때까지 잡아당겨줍니다.

오늘은 우산 하다로 허리통증과 어깨통증을 잡는 방법을 알아봤습니다. 무리하지 않는 선에서 집에서 가동범위를 점차 늘려나간다면 오십견까지도 해결이 된다고 하니 앞으로 우산은 집 안에 하나씩 들여놔야겠네요.

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