안녕하세요. 뉴스YUM입니다. 오늘은 나는 몸신이다에서 소개한 고도비만 전문 트레이너의 다이어트 방법을 소개해드리려고 합니다. 이 트레이너는 전문적인 접근 방식으로 55KG 감량이라는 놀라운 성과를 이뤘는데요. 그 방법들을 하나하나 설명해드리겠습니다.
고도비만 전문 트레이너의 방침
1. 나눠서 운동하기
2. 나눠서 먹기
나눠서 운동하기 : 30분 운동 숙제
고도비만인들은 한번에 2~3시간씩 운동을 할 수 없습니다. 무릎이나 허리가 안 좋은 분들도 있고, 처음부터 무리해서 운동하면 무릎과 허리가 완성히 망가질 수 있습니다. 그래서 무리하지 말고 운동시간, 횟수를 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.
지금부터 소개할 운동은 짧게 30분씩 하는 운동으로 아침 점심 저녁으로 시간을 나눠 운동하는 것을 추천드립니다.
물병 물레방아 운동
1. 바닥에 앉아 무릎을 굽힌 후 상체를 살짝 뒤쪽으로 젖힌다
2. 오른쪽 무릎을 들어 그 밑으로 물통을 넣고 왼손을 양 무릎 사이에 넣어 물병을 잡아 반대쪽으로 똑같이 진행합니다.
3. 양발을 바닥에 내려놓지 않고 물레방아 돌리듯 왕복 20회 반복합니다.
허벅지 앞쪽과 전체적인 근육이 다 사용되기 때문에 유산소 운동에도 도움이 됩니다.
풍차 돌리기 운동
1. 보폭을 어깨너비보다 넓게 벌리고 다리를 곧게 폅니다
2. 500ml 물통 2개를 양손에 들고 양팔을 벌린 후 허리를 숙여 오른쪽 팔을 왼쪽 발까지 쭉 뻗어줍니다
왼쪽 팔을 오른발까지 쭉 뻗어준다. 허리를 숙인 상태에서 교차로 왕복 20회 진행한다
풍차돌리기 운동은 뒷다리, 어깨, 팔근육, 복근을 모두 사용하는 전신운동이며 천천히 하는 것이 효과가 더 좋습니다.
몸속 지방이 산소와 만나야 분해가 가능합니다. 내장 지방을 뺄 때는 유산소 운동이 좋습니다.
특히 섭취한 탄수화물은 근력 운동을 할 때 많이 사용 되므로 물병 물레방아 운동과 풍차 돌리기 운동이 근력 운동과 유산소 운동이 포함 되어 있어서 30분만 해도 지방 연소가 되는 것입니다.
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