목둘레가 굵으면 심장병 위험이 높다고 합니다.
목둘레 평균치는 남성이 36.6cm, 여성이 32cm인데, 평균목둘레보다 3cm정도 더 굵어진 남성 40cm, 여성 35cm이상이면 심혈관계 질환 위험이 높아집니다.
오늘은 목 둘레를 줄일 수 있는 단 5분 운동법을 알아보겠습니다.
목둘레는 엄지나 검지 혹은 엄지나 중지로 감싸지면 정상으로 볼 수 있습니다.
사슴목 운동
이 사슴목 운동은 뭉친 근육을 이완하고 혈관 압력을 저하시켜 혈류량을 상승시키는 효과가 있습니다.
목빗근 푸는 법 : 유양돌기에 손가락을 대고 1분간 문질러줍니다.
1. 수건을 목에 두르고 양 끝을 잡아 당깁니다.
2. 수건을 꽉 잡은 상태에서 목을 천천히 뒤로 넘겨줍니다.
호흡을 내쉬며 고개를 뒤로, 호흡을 마시며 고개를 앞으로 총 20회 반복합니다.
3. 오른손으로 왼쪽 수건 끝을 잡아 고정합니다.
4. 왼손으로 오른쪽 수건을 잡아서 올려줍니다.
5. 수건 든 손으로 천천히 당기며 회전해줍니다.
6. 한쪽 방향으로 20회 진행해줍니다.
반대쪽 팔은 최대한 내려서 고정한 상태로 목운동에만 집중합니다.
7. 왼손으로 오른쪽 수건 끝을 잡고 고정합니다.
8. 오른손으로 수건을 잡고 20회 당겨줍니다.
단 5분만에 목둘레가 1cm 감소했습니다. 이렇게 짧은 시간으로도 효과를 볼 수 있는 수건 목 운동, 꾸준히 하시면서 심혈관 건강도 챙기시면 좋겠습니다.
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