안녕하세요. 뉴스YUM입니다.
올 여름에도 작년에 이어 크롭티셔츠가 유행하고 있는데, 우리의 허리둘레는 줄어들 생각을 안하고 있습니다. 이럴때 필요한건 단기간 다이어트 !! 이 운동이면 일주일만에 허리둘레가 3인치가 감소한다고 하는데 과연 어떤 운동인지 함께 알아보도록 하겠습니다.
오늘 개미허리 챌린지를 알려줄 몸신은 놀랍게도 6개월 만에 -29kg를 감량하고 체지방률도 -14%나 줄였다고 합니다.
이 놀라운 전후 변화가 믿어지시나요?
이제 10분 만에 뱃살을 태우는 방법 알려드리겠습니다.
이 ‘개미허리 챌린지’ 운동은 하루 10분씩 일주일 동안만 따라 하면 허리둘레 -3인치 감소를 몸신이 보장한다고 합니다.
개미허리 챌린지 – 1
1. 플랭크 자세와 같이 팔을 펴고 지면에 엎드립니다.
*이때 팔은 일직선이 되는 게 중요합니다.
2. 양쪽 무릎을 번갈아 가슴 방향으로 달리듯이 당겨 줍니다.
이때 상체는 고정한 채로 하체를 움직여줘야 합니다.
이 동작을 연속으로 50번 해주면 첫 번째 ‘개미허리 챌린지’ 운동이 끝납니다.
개미허리 챌린지 – 2
1. 손을 어깨너비보다 조금 넓게 대고 엎드려 줍니다.
2. 팔꿈치를 굽히면서 무릎을 팔꿈치 쪽으로 당겼다가 돌아옵니다.
이때 무릎은 팔꿈치 바깥쪽에 오도록, 그리고 흡사 옆구리를 쥐어짜는 느낌이 오게 움직여 주셔야 합니다.
이 동작을 양쪽 번갈아 20회 반복해 주시면 됩니다.
두 가지 동작의 ‘개미허리 챌린지’ 운동을 하루 각 3세트씩 해주면 매일 10분을 투자해 일주일 만에 허리둘레 -3인치를 만들 수 있습니다.
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