“5분만 이렇게 누워있으면 됩니다” 기적같이 펴지는 초간단 일자목 거북목 교정방법 2가지

요즘 사람들이 스마트폰과 노트북을 사용하며 고개를 숙이는 시간이 길어지면서 목의 균형이 깨지게 되었습니다. 이로 인해 목이 앞으로 빠지면서 목 커브가 일자로 되는 문제, 즉 ‘일자목’이 발생하고 있습니다.

이 상태에서는 목 근육이 항상 긴장 상태로 있어야 해서 뒷목이 뻐근하게 느껴지고 심하면 두통까지 오는 경우도 있습니다.

일자목, 거북목 교정법의 필요성

그렇기에 오늘은 누구나 쉽게 할 수 있는 일자목, 거북목 교정법에 대해 알려드리려 합니다. 유튜브나 다른 플랫폼에서 다양한 운동법을 찾아보실 수 있겠지만, 실제로 활용하려면 간편하게 할 수 있는 방법이 제일 중요합니다.

그래서 제가 소개해드릴 방법은 침대 위에서 아침에 일어났을 때나 자기 전에 5분만 투자하면 됩니다.

첫 번째로 소개해드릴 자세는 목을 뒤로 침전시키는 것입니다.

침대 끝에 머리카락 끝부분을 위치시키고, 천장과 턱이 마주치는 각도로 누워주세요. 이때 가슴을 펴고 날개뼈를 바닥에 붙이는 것이 중요합니다.

이 자세로 5분간 누워 계시다가 목을 좌우로 조심스럽게 돌려보세요. 단, 목을 너무 과도하게 뒤로 제끼는 것은 문제가 될 수 있으니 주의해주세요.

두 번째 자세는 벽에 기대는 것입니다. 얇은 베개를 반으로 접어 등뼈 뒤에 붙인 뒤, 가슴을 펴고 날개뼈를 바닥에 붙이는 것을 목표로 합니다.

이렇게 자세를 잡은 후 팔을 옆으로 벌리세요. 처음에는 조금 불편할 수 있지만, 천천히 숨을 들이쉬었다가 내쉬는 것을 반복하면서 10초간 이 자세를 유지해 보세요.

이 과정에서 몸의 중량을 이용해 어깨를 자연스럽게 펴게 되며, 이 자세로 하루에 5분 정도만 투자하셔도 일자목을 조정하는 데 도움이 됩니다.

이러한 방법들은 쉽게 따라할 수 있을 정도로 간단하지만, 꾸준히 실천한다면 충분히 효과를 볼 수 있습니다.

물론 다양한 스트레칭 방법이 있겠지만, 집에서 편안하게 할 수 있는 이런 방법을 우선으로 생각해보세요. 몸이 편안할 때 운동을 할 수 있으니, 꾸준히 하시면 거북목과 일자목 문제가 개선될 것입니다. 감사합니다.