오늘은 손가락 관절염을 위한 실제 임상과 논문에서 효과가 입증된 운동법 3가지에 대해 설명드리겠습니다. 손가락 관절염은 퇴행성 관절염과 류마티스 관절염을 포함하는 개념으로, 통증과 뻣뻣함을 개선하여 손가락의 움직임을 편하게 하는 운동법입니다. 동영상을 끝까지 시청하시고 꼭 따라해보세요.
손가락관절염을 위한 10분 초간단 운동법
퇴행성관절염과 류마티스관절염에 효과적인 운동법
첫 번째 , 엄지 손가락을 새끼손가락에 가까이 대는 운동입니다.
엄지 손가락을 새끼손가락 바닥에 향해 댄다는 느낌으로 5초간 유지합니다. 이 운동은 손가락의 유연성을 높여줍니다.
두 번째, 나머지 손가락을 움켜잡는 운동입니다.
이번 운동은 손가락 운동입니다. 엄지손가락을 편채로 손끝마디를 구부리고 5초를 유지합니다. 이어 손가락은 한 마디쯤 더 접는다는 생각으로 주먹을 꽉 쥐고 5초간 유지합니다. 손가락 마디를 좀 더 바닥에 가까이 대는 느낌으로 손가락을 편 후 미끄러지듯이 누르며 5초를 유지합니다.
이 운동은 손가락의 혈액순환을 촉진시켜주고 뻣뻣함을 완화시킵니다.
세 번째, 손끝까지 운동하는 운동입니다.
이번 운동은 손가락 끝을 닿게 해주면 됩니다. 손을 쫙 편 상태에서 첫 번째 손가락을 두번째 손가락에 가져다 댄 후 5초, 세번째 손가락에 가져다 댄 후 5초, 네번째 손가락에 가져다 댄 후 5초, 마지막 손가락에 가져다 댄 후 5초를 유지합니다.
이 운동은 손가락의 움직임을 민첩하게 만들어줍니다.
위에서 안내한 세 가지 운동법은 손가락과 나머지 손가락들의 가동력을 확보하고, 전완근육을 강화합니다.
결국 손가락이 세밀하게 움직일 수 있도록 도와주는 운동법이니 반드시 참고하시고 열심히 실천해 관절염에 도움이 되시길 바랍니다.
이 운동법은 각각 10회씩 하루에 3번씩 실시하시면 좋습니다.
손가락 관절염에 효과가 있는 저온 운동을 모아서 안내드렸으니 꼭 실천하셔서 결과를 보시기 바랍니다.
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