“하루 10분이면 하체부종이 사라집니다” 절대 안빠지던 다리살도 모두 다 빠지는 학다리 스트레칭 3가지

​아무리 다이어트, 운동을 열심히 해도 하체부종이 빠지지 않는 분들 많으시죠?? 하체비만이라고 넘기기엔 너무 속상하기만 합니다. 오늘은 매일 저녁 딱 10분으로 Y존 부위에 막힌 살과 노폐물을 뚫어주고 아픈 종아리와 허벅지를 날씬하게 변신시켜주는 학 다리 스트레칭을 알려드리겠습니다.

오늘 이 스트레칭을 알려주는 몸신도 불과 6개월전까지 하체부종으로 많은 고민이 있었다고 하는데, 현재는 부종이라고는 찾아볼 수 없는 몸매가 되었습니다. 살도 무작정 빼기보다는 원인을 찾아 해결해주면 더 빠른 효과를 볼 수 있습니다.

 학 다리 스트레칭 워밍업

1. 앉은 상태에서 발바닥이 서로 마주 보게 하고 나비 자세를 취해줍니다.

2. 손을 깍지 낀 후 발을 잡아 줍니다.

3. 오뚝이처럼 몸을 좌우로 왔다 갔다 15회 반복해줍니다.

4. 주먹을 쥐고 Y존을 살살 두드려 줍니다.

학 다리 스트레칭 첫번째

1. 자리에 누워 두 다리를 위로 올려줍니다.

2. 양손을 뻗어 발날을 잡아줍니다.

이 때, 다리는 골반보다 넓게 벌려줍니다.

3. 오뚝이처럼 하체만 좌우로 왔다 갔다 움직여줍니다.

상체는 고정한 채 하체만 좌우로 움직여야 하며, 무릎이 바닥에 닿게 합니다. (처음 하실 때는 무릎이 바닥에 잘 닿지 않습니다)

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학 다리 스트레칭 두번째

1. 매트에 누워 손으로 발날을 잡습니다.

2. 숨을 마시면서 다리를 들고 내쉬면서 10~15초간 허벅지를 당겨 줍니다.

학 다리 스트레칭 세번째

1. 한쪽 무릎을 세워 “ㄱ”자로 만들어줍니다.

2. 반대쪽 다리는 뻗어 바닥에 붙여줍니다.

3. 그 상태에서 세운 다리를 바깥쪽으로 “ㄱ”자가 되도록 놉혀줍니다.

허벅지와 종아리의 각도가 90도가 되도록 유지해줍니다.

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