"눈 딱 감고 한달만 해보세요" 버피테스트를 30일동안 했을 때 생기는 우리 몸의 변화 깜짝 놀랍니다

더운 여름이 오면 많은 사람이 신경 쓰게 되는 것 중 하나는 바로 ‘얇아지는 옷’입니다. 그동안 두껍고 긴 옷에 가려놨던 살들을 정리하려면 다이어트가 필요합니다. 다이어트 중 가장 먼저 시작하는 것은 집에서 운동하는 홈트레이닝인데, 실내에서 층간소음 걱정없이 할 수 있으면서 효과가 가장 좋은 홈트동작인 버피에 대해 알아보겠습니다.

버피동작의 정석

1. 양발을 골반 너비로 벌려 바로 섭니다.

2. 먼저 스쾃 자세를 잡은 후 손을 바닥에 대고 플랭크 자세를 잡습니다.

3. 다시 스쾃 자세로 돌아온 후 일어섭니다.

4. 스쾃, 플랭크, 스쾃, 일어나기를 반복해줍니다.

✅“최고의 다이어트 운동입니다” 매일 꾸준히 한달간 스쿼트를 하면 생기는 변화 놀랍습니다.

버피테스트 30일 챌린지

버피테스트는 일명 악마의 운동으로 불리는 자세로 8분여 시간동안 약 150칼로리를 소모할 수 있으며 어깨, 등, 종아리, 허벅지, 복부 등 다양한 전신 부위의 근육 강화가 가능합니다. 전신 근력운동인 만큼 힘들지만 그만큼 효과를 볼 수 있다고 잘 알려지면서 “30일 버피 챌린지”도 유행하고 있습니다.

버피테스트 효과

버피 운동은 다양한 이점으로 이어질 수 있는 운동입니다. 이는 유산소 및 무산소 방법을 모두 활용하는 전신의, 칼로리 연소 운동으로, 피크 피트니스 고강도 훈련 운동(Peak Fitness high-intensity training workouts)으로 통합될 수 있습니다. 버피 운동은 또한 균형 및 조화를 도와주며 대사를 더욱 촉진합니다.

1. 근력 형성을 돕습니다

버피 운동은 힘을 밀어내고 자신의 체중 부하를 들어 올려, 지구력을 끌어올리고 결국에는 그 과정에서 근육을 형성할 수 있습니다.