"집에서 5분이면 됩니다" 입을 벌릴때마다 딱딱 걸리며 아픈 턱디스크 운동법

입 벌릴 때 딱! 딱! 하고 소리나시는 분들 계신가요? 주변에 생각보다 이 턱관절문제, 턱디스크로 고생하시는 분들이 많더라고요. 오늘은 구강약안면외과 교수님이 알려주는 집에서 간단히 통증을 완화할 수 있는 운동방법을 알려드리겠습니다.

턱디스크 자가테스트 방법 3가지

1. 턱관절 귀 막고 소리 듣기 테스트

새끼손가락을 귀에 넣고 입을 벌렸다가 다물었다를 반복합니다.

(입을 빨리 벌리는 게 아니라 천천히 벌리면서 테스트하셔야 합니다)

이 때 소리가 들리거나 걸리는 느낌이 들면 턱디스크를 의심해볼 수 있습니다.

2. 1자로 입 벌리기 테스트

① 거울을 보고 아래턱을 천천히 내리면서 입을 벌립니다.

② 아래턱이 I자, 즉 수직으로 똑바르게 내려오는지 확인합니다.

③ 이때 턱이 옆으로 틀어져서 내려온다면 턱 디스크에 문제가 있을 가능성이 있습니다.

※ 고개가 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하고 아래턱만 자연스럽게 내릴 것

3. 턱관절 입 크게 벌리기 테스트

① 손가락 세 개를 세로로 세워서 입에 넣습니다.

② 손가락이 두 번째 마디까지 들어가는지 확인해 줍니다.

③ 이때 손가락이 들어가지 않거나, 통증이 있다면

턱 디스크에 문제가 있을 가능성이 있습니다.

※ 통증 없이 편한 상태까지만 입을 벌려 테스트를 하고, 손가락이 겹치지 않도록 주의해 주세요.

※ 과도하게 입을 벌리거나 무리하게 손가락을 넣지 않도록 주의해 주세요.

위 테스트 후 턱에서 소리가 나거나 통증이 있으신분들을 위해 집에서 쉽게 따라할 수 있는 턱관절 통증 완화 운동을 알려드리겠습니다

1. “으” 소리를 내면서 아래턱을 내밀어줍니다 (3초간 유지합니다)

2. “아” 소리를 내면서 턱을 벌려줍니다.

5 ~ 10회 정도 반복하면 일시적인 턱관절 교정 효과를 볼 수 있는 운동입니다.