“키친타월로 무릎통증을 없앨 수 있습니다” 앉은자세에서 근육을 활성화시켜 무릎통증을 없앨 수 있는 운동법

나이가 들수록 많이 사용한 무릎관절이 아프신 분들이 많습니다. 무릎통증을 없애기 위해서는 대퇴직근을 활성화시켜야 합니다.

무릎에 체중이 실리지 않으면서 앉아서 편하게 키친타월만 있으면 무릎통증을 없앨 수 있는 운동법을 소개해드리겠습니다.

우리가 대퇴사두근 중에 다리를 끌어올리는 근육이 대퇴직근이라는 근육이 있습니다. 이 근육이 제대로 사용되지 않으면은 무릎 통증이 생길 수 있습니다. 그래서 먼저 다리하고 몸통의 안정성을 확보하기 위해서 장요근을 수축시키고 그 다음에 대퇴사두근 중에 대퇴직근을 활성화시키는 방법으로 운동을 해야합니다.

키친타월을 활용한 무릎 관절 강화 운동

1. 의자에 앉은 상태로 왼쪽 다리 위에 키친타월을 올린 뒤 오른손으로 고정합니다.

2. 키친타월을 고정한 상태에서 왼쪽 다리를 들어 올립니다.

3. 다리를 들어 올린 상태에서 무릎을 펴고 구부리기를 반복합니다.

키친타월을 활용한 무릎운동은 허리가 젖혀지지 않도록 골반을 고정하는 것이 중요하고, 1세트에 15회 반복하며 동작을 많이 하는 것보다는 천천히 정확하게 하는 것이 중요합니다.