몸에 살이 붙기 시작하면 자연스럽게 생각나는 식단조절과 운동
운동 중에서도 가장 간단하고 쉬워서 많이 시작하시는게 “걷기” 일텐데요. 건강을 위해 하는 운동으로 걷기는 상관이 없지만 살을 빼기위한 걷기는 “스피드워킹”으로 하셔야 합니다.
오늘은 2년 6개월만에 총 40kg를 감량한 재활의학과 전문의가 알려주는 스피드워킹의 정석 알려드리겠습니다.
스피드워킹 제대로 하는 법
1. 관절이 아프면 5 ~ 7도 벌려서 걸어라
관절 통증 없이 건강한 경우라면 11자로 걷는 것이 무릎 주변 근육 전체에 힘이 골고루 분산되므로 좋은 효과를 볼 수 있지만 관절이 좋지 않은 분들이라면 무리하게 11자로 걷다가 더 안 좋아 질 수 있습니다.
무릎 통증이 있을 경우 발을 5 ~ 7도로 벌려 걸으면 발 바깥쪽에 실린 힘이 무릎 바깥쪽 근육으로 전달되어 무릎을 안정적으로 잡아줍니다.
2. 뒷사람에게 발바닥을 보여주면서 걸어라.
발바닥을 보여주면서 걷는 “스피드워킹”을 하게되면 발바닥까지 간 혈액이 심장까지 힘차게 올라가 전신 근육에 힘이 골고루 전달되어 근육 강화 효과가 있습니다.
3. 팔은 자연스럽게, 팔꿈치를 90도로 굽히고 흔들지 않습니다.
팔 90도 굽히고 흔들면 팔을 굽히는 동작으로 어깨와 등이 앞으로 말리는 자세가 발생하게 되고 그럴때 어깨뼈와 계속해서 마찰이 일어나 충돌증후군, 회전근개 팔열 발생 가능성이 높아집니다.
40kg를 뺀 재활전문의가 알려주는 스피드 워킹
1. 1초에 3걸음 이상 걷고 40분간 유지하기
2. 관절이 아프면 5~7도 벌려서 걷기
3. 뒷사람에게 발바닥을 보여주면서 걷기
4. 팔꿈치를 90도로 굽히고 흔들지 않기
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