“거북목이 6분이면 완화됩니다” 잠자기 전 6분, 페트병 위에 누워있기만 해도 바로 효과가 나타납니다.

거북이처럼 목이 앞으로 구부러진다고 해 붙여진 ‘거북목’은 현대인이라면 흔하게 갖고 있는 질병입니다. 스마트폰이나 컴퓨터 작업에 몰입하다 보면 목뼈(경추)는 정상적인 커브(C자) 모양에서 일자 모양이 되고, 심하면 거꾸로 된 C자 모양으로 휘어지며 앞으로 나오게 됩니다. 그러면 무거운 머리를 지탱하기 위해 목 뒤쪽 근육이 과도하게 긴장하면서 목과 머리의 경계 지점과 양측 어깨에 통증이 유발됩니다.

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거북목으로 인한 목·어깨 통증에 시달린다면, 당장 6분 페트병 베개를 해보는걸 추천드립니다. 하루 6분으로 목·어깨 통증이 개선될 뿐만 아니라, 거북목도 예방할 수 있습니다.

거북목 자가진단법

거북목 자가진단은 어깨와 목의 위치를 확인하면 됩니다.

귀와 어깨 기준점이 일직선으로 거의 차이가 없는 상태를 정상으로 보고 자가진단 테스트 측정 시 벌려서 길이가 2.5㎝이하이면 정상, 2.5㎝ 이상이면 거북목으로 진단 되며, 5㎝ 이상일 경우 심한 거북목으로 진단합니다.

집에서 할 수 있는 거북목 교정

거묵목 교정은 병원에서 치료나 운동등으로도 할 수 있지만 생활습관이 가장 중요하기 때문에 집에서 손쉽게 거북목을 교정할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

페트병으로 일주일에 2~3번만 목 근육을 자극해 주면 어깨나 허리, 턱관절 통증까지 개선할 수 있습니다.

후두하근은 머리와 목의 1번, 2번 경추를 연결해주는 근육으로 머리를 숙여 뒤통수 가운데를 따라 내려가다 보면 볼록 튀어나온 뼈가 만져지는 곳을 기점으로 양쪽 부위로 몸의 균형을 바로잡는 역할과 함께 턱, 어깨, 허리에도 영향을 미칠 수 있는 중요한 부위이기 때문에 이 부위를 잘 풀어주면 효과가 있습니다.

페트병으로 목덜미의 후두하근을 이완해 줄 때 전반적인 통증 감소뿐만 아니라 거북목도 개선되는 효과가 있습니다.

6분 페트병 베개

1.페트병은 물을 가득 채우고 굴곡이 없는 평평한 것을 사용합니다. 무릎을 굽히고 편하게 눕습니다.

2. 무릎을 굽히고 편하게 누운 자세에서 목덜미의 후두하근 부위에 페트병을 대고 눕습니다.

3. 손바닥을 위로 향하게 하고 팔을 45도 정도 벌립니다.

4. 엄지손가락을 바깥방향으로 최대한 돌려줍니다.

4. 이렇게 근육을 움직여 견갑골을 모으면서 가슴을 살짝 내밀어줍니다.

TIP. 턱을 당길 때 주의할 점: 고개를 숙여 턱을 당기는 것이 아니라 머리를 뒤쪽으로 민다는 느낌으로 턱을 당겨주는 것이 중요합니다.

6. 턱을 아래로 당기면서 후두하근을 같이 눌러줍니다.

7. 정면을 바라보며 2분 동안 자세를 유지한 후 10초 정도 휴식한 다음 다시 얼굴을 왼쪽으로 돌려 같은 방법으로 2분 동안 자세를 유지해 줍니다. 그리고 오른쪽도 똑같은 방법으로 2분 유지합니다.

이렇게 페트병 베개를 정면 2분, 왼쪽 2분, 오른쪽 2분 총 6분간 자세를 유지하며 교정합니다.

6분 페트병 베개 자세 주의할 점

후두하근은 목과 몸의 중심을 잡는 중요한 근육으로 너무 세게 꾹꾹 누르거나 너무 장시간 자극하게 되면 두통이나 압통, 어지럼증 같은 증상들이 발생할 수 있으므로 적절한 시간과 강도로 하시는 것이 좋습니다. 페트병 베개는 6분 이내로 자신에게 맞는 적당한 강도를 찾아 하시길 바랍니다.

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