“플랭크는 기구를 사용하지 않고 맨몸으로 하는 운동 가운데 가장 많은 근육이 개입되는 운동이면서 몸의 심부를 구성하는 코어 근육을 강화하기 때문에 척추 정렬과 자세 교정에 도움이 됩니다. 골프나 테니스, 배드민턴과 같은 편측 운동을 하거나 자신도 모르는 사이 자세가 틀어져 있는 사람에게도 꼭 필요한 운동이다.”
이어 “몸을 일자로 만들고 엎드려 버티는 동안 목을 지탱하는 근육도 강화 시키는 효과가 있어 거북목 증후군이 있거나 자주 어깨가 뭉치는 회사원, 오랫동안 의자에 앉아 공부하는 학생도 해야 하는 운동”이라고 강조했다.
단순한 동작이지만 플랭크의 열량 소모량은 분당 15~20kcal로, 지방을 태우고 탄탄한 몸을 만드는 데 효과가 좋은 운동입니다. 다만, 머리를 너무 숙이거나 높이 드는 동작은 목 근육에 무리가 가기 때문에, 목을 몸과 같이 일자로 유지해야 하며 시선은 바닥을 정면으로 바라봐야 합니다. 기상 직후나 취침 전 매일 플랭크를 하는 사람은 정신적인 안정감도 향상됩니다. 인내심을 가지고 버텨야 하는 운동이기 때문에 날마다 조금씩 시간을 늘리는 방법을 통해 성취감을 얻을 수 있습니다.
