옷이 점점 얇아지고 있습니다. 얇은 옷을 입다보면 겨우내 숨겨왔던 살들이 드러나게 되는데요. 지긋지긋한 뱃살, 이 뱃살을 죽기전에 꼭 빼고 싶다고 하시는 분들은 주목해주세요. 하루 2분 이 근육을 단력해주면 뱃살이 쭉쭉 빠진다고 합니다. 오늘은 이름도 생소한 장요근에 대해 알아보고 장요근 단련법 운동방법을 알려드리겠습니다.
장요근이란?
장요근은 허리에서 시작되어 엉덩이를 거쳐 허벅지 안쪽 대퇴부까지 내려오는 근육으로, 장요근을 강화하면 골반이 교정되고 복근이 강화되어 뱃살을 감소시킬 수 있습니다.
장요근 스트레칭 : 1분
1. 의자나 벽 등을 잡은 채 한쪽 다리를 들어 올립니다.
2. 들어 올린 다리를 뒤로 뻗어줍니다.
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tip. 다리의 힘은 올릴 때 30%, 뒤로 찰 때 70%로 분배합니다.
3. 반대 방향도 똑같이 반복합니다. (한쪽 다리당 20회씩 진행합니다.)
장요근 강화운동 1분
1. 다리가 “ㄱ”자, “ㄴ”자가 되도록 앉습니다.
2. 손은 깍지를 낀 채 무릎을 꿇은 다리 옆으로 내려줍니다.
3. 팔을 반대 방향 위로 올렸다 내리는 동작을 반복해줍니다.
4. 반대 방향도 똑같이 반복합니다. (스트레칭과 마찬가지로 한쪽다리당 20회씩 진행합니다.)
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