안녕하세요 뉴스YUM입니다. 오늘은 허리둘레를 3cm나 줄일 수 있는 놀라운 5분 눕방운동에 대해 알려드리려 합니다. 많은 분들의 고민, 허리살 !! 오늘 소개해드리는 5분 눕방운동이면 허리둘레 3cm를 감소시킬 수 있습니다.
5분 눕방 운동
1. 반듯하게 누워 무릎을 세운 상태에서 발바닥을 바닥에 붙이고 눕습니다.
2. 호흡하는데 복부 근육을 안으로 넣으면서 동시에 힘차게 취취 소리를 내어줍니다.
tip. 숨을 내쉴때 배꼽을 조이는 느낌으로 취 소리를 내며 숨을 뱉으면 복식호흡을 쉽게 할 수 있습니다.
3. 2분 호흡이 끝나면 엉치 부위에 수건 베개를 받치고 눕습니다.
4. 발끝을 모아주고 팔을 만세 자세 해준 뒤 손바닥이 바닥을 향하게 하여 새끼손가락끼리 맞대주고 몸을 쭉쭉 늘려줍니다.
이 운동은 간단하지만 효과는 놀라울 수 있습니다. 처음에는 어려움을 느낄 수 있겠지만, 꾸준한 노력과 함께 허리둘레의 변화를 느낄 수 있을 것입니다.
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