“120kg에서 80kg으로 40kg을 감량했습니다” 40kg을 직접 감량한 트레이너가 개발한 무조건 살빠지는 동작 2가지

안녕하세요, 오늘은 120kg까지 나갔던 체중을 80kg까지 줄인 트레이너의 운동법을 알려드리겠습니다. 이 2가지 운동은 누구나 할 수 있는 운동으로 집에서 쉽게 따라할 수 있게 개발되었다고 합니다.

출처 : 나는 몸신이다

누워서 개굴개굴 운동

출처 : 나는 몸신이다

1. 손을 살포시 깍지를 끼고 머리 뒤에 대줍니다.

출처 : 나는 몸신이다

2. 무리가 가지 않도록 머리를 들고 손으로는 살짝만 받쳐줍니다.

출처 : 나는 몸신이다

3. 그 상태에서 발바닥을 서로 밀착시켜줍니다.

출처 : 나는 몸신이다

4. 배꼽을 몸쪽으로 말아 준다는 느낌으로 다리를 최대한 들어줍니다.

출처 : 나는 몸신이다

5. 발바닥이 강하게 밀착된 다리를 15도 정도 위로 뻗어줍니다.

출처 : 나는 몸신이다

6. 뻗었던 다리에 힘을 모으면서 다시 몸쪽으로 끌어당깁니다.

출처 : 나는 몸신이다

7. 한쪽 손을 엉덩이 밑쪽으로 최대한 멀리 보냈다가 다시 원위치 합니다.

엎드려서 개굴개굴 운동

출처 : 나는 몸신이다

1. 바닥에 엎드린 후 얼굴 양 옆에 손바닥을 내립니다.

출처 : 나는 몸신이다

2. 허리에 자극이 가지 않을 정도까지 상체를 일으켜줍니다.

출처 : 나는 몸신이다

3. 양발을 맞댄 채 다리를 폈다, 구부리기를 반복합니다.

출처 : 나는 몸신이다

다리를 펴는 동작, 구부리는 동작을 할 때 허벅지는 바닥과 닿지만 무릎은 닿지 않을 채로 반복해줍니다.

동작은 10회를 기본으로 하고 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.