“100세까지 문제 없습니다” 하루 5분 투자로 관절을 튼튼하게 무릎 통증 완화해주는 무릎연금 저축 운동법 2가지

계단 오르내릴 때 무릎이 찌릿찌릿하시는 분?! 그런 분들을 위해 준비했습니다

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출처 : 나는 몸신이다

‘무릎 연금 저축’ 운동

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먼저, 무릎 연금 저축 운동 1단계!

첫 번째, 무릎 뚜껑뼈(=슬개골)가 부드럽게 흔들흔들할 정도로 무릎에 힘을 뺍니다

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그다음 슬개골을 똑바로 위로 끌어올린다는 느낌으로 힘을 줍니다.

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이때 슬개골이 위로 똑바로 움직이는지 확인하기 위해 슬개골 상단에 손가락을 살포시 올려줍니다.

뚜껑뼈를 누르지 마시고 ‘올라오는지’ 확인만 해주세요!

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두 번째! 슬개골에 힘을 줘서 위로 올리시는데,

이때 중요한 포인트는! 천~천히 & 지그시 힘을 주어 올려주셔야 합니다!

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그리고 세 번째! 엄지손가락을 내측사광근에 대고 힘이 들어오는지 확인해 줍니다.

근육은 쓰는 부위만 쓰기 때문에 평소 쓰지 않는 내측사광근을 쓰기 위해선 근육이 움직이는지 인지를 해야 활성화가 가능합니다!

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요약하자면

1. 슬개골(무릎 뚜껑뼈)을 똑바로 위로 올린다.

2. 내측사광근(사진 속 네모 위치에 있는 근육) 움직임을

엄지손가락으로 확인한다.

3.내측사광근을 활성화한 후 3초 정도 유지한다.

이렇게 딱! 세 가지만 하시면 됩니다.

요만큼만 하고 끝내면 ‘무릎 연금 저축’ 운동이라 부를 수 없겠죠?!

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2단계는 ‘장요근을 활성화하라!’ 입니다.

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첫 번째, 바르게 누운 상태에서 다리를 곧게 펴줍니다.

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그 다음, 다리를 바깥쪽으로 회전 시켜줍니다.

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그 상태 그대로 다리를 위로 올렸다가 다시 바닥에 닿지 않을 만큼만 내려줍니다.

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주의하실 점

무릎이 다시 안쪽으로 돌아오지 않도록 해야 합니다!

무릎은 바깥 방향으로 향하게 돌려놓고, 다리를 들 때는 일자로 곧게 올리고 내리는 것이 중요합니다!

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단! 누워서 하는 운동이 너무 힘들게 느껴지시는 분들은 무리하지 마시고 상체를 세워 팔꿈치로 바닥을 지탱한 채로 해주시면 됩니다!

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이렇게 10회 반복해 주시면 끝

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특히나 이 운동은 무릎에 거의 무리를 주지 않기 때문에 무릎이 안 좋은 분들도, 나이가 많으신 분들도 누구나 쉽게 따라 하실 수 있답니다!