계단 오르내릴 때 무릎이 찌릿찌릿하시는 분?! 그런 분들을 위해 준비했습니다
(무릎 수술비) 1,000만 원 아끼는 꿀팁 대★방★출!!
‘무릎 연금 저축’ 운동
먼저, 무릎 연금 저축 운동 1단계!
첫 번째, 무릎 뚜껑뼈(=슬개골)가 부드럽게 흔들흔들할 정도로 무릎에 힘을 뺍니다
그다음 슬개골을 똑바로 위로 끌어올린다는 느낌으로 힘을 줍니다.
이때 슬개골이 위로 똑바로 움직이는지 확인하기 위해 슬개골 상단에 손가락을 살포시 올려줍니다.
뚜껑뼈를 누르지 마시고 ‘올라오는지’ 확인만 해주세요!
두 번째! 슬개골에 힘을 줘서 위로 올리시는데,
이때 중요한 포인트는! 천~천히 & 지그시 힘을 주어 올려주셔야 합니다!
그리고 세 번째! 엄지손가락을 내측사광근에 대고 힘이 들어오는지 확인해 줍니다.
근육은 쓰는 부위만 쓰기 때문에 평소 쓰지 않는 내측사광근을 쓰기 위해선 근육이 움직이는지 인지를 해야 활성화가 가능합니다!
요약하자면
1. 슬개골(무릎 뚜껑뼈)을 똑바로 위로 올린다.
2. 내측사광근(사진 속 네모 위치에 있는 근육) 움직임을
엄지손가락으로 확인한다.
3.내측사광근을 활성화한 후 3초 정도 유지한다.
이렇게 딱! 세 가지만 하시면 됩니다.
요만큼만 하고 끝내면 ‘무릎 연금 저축’ 운동이라 부를 수 없겠죠?!
2단계는 ‘장요근을 활성화하라!’ 입니다.
첫 번째, 바르게 누운 상태에서 다리를 곧게 펴줍니다.
그 다음, 다리를 바깥쪽으로 회전 시켜줍니다.
그 상태 그대로 다리를 위로 올렸다가 다시 바닥에 닿지 않을 만큼만 내려줍니다.
주의하실 점
무릎이 다시 안쪽으로 돌아오지 않도록 해야 합니다!
무릎은 바깥 방향으로 향하게 돌려놓고, 다리를 들 때는 일자로 곧게 올리고 내리는 것이 중요합니다!
단! 누워서 하는 운동이 너무 힘들게 느껴지시는 분들은 무리하지 마시고 상체를 세워 팔꿈치로 바닥을 지탱한 채로 해주시면 됩니다!
이렇게 10회 반복해 주시면 끝
특히나 이 운동은 무릎에 거의 무리를 주지 않기 때문에 무릎이 안 좋은 분들도, 나이가 많으신 분들도 누구나 쉽게 따라 하실 수 있답니다!
