“일어나기도 싫을때 누워서 딱 5분만 투자하세요” 뱃살, 옆구리살, 허벅지살까지 싹 다 태워없어지는 누워서 하는 5분 운동

오늘처럼 누워만 있고 싶은 날에 하면 딱 좋은 운동을 알려드리겠습니다. 요즘 비가오거나 너무 더운 폭염에 집안에서 시원한 에어컨과 함께 핸드폰을 보며 누워있는 시간이 늘어났죠? 하지만 건강을 위해서라도 운동은 해야하고, 뱃살과 옆구리살, 허벅지 체지방도 태워야 합니다. 이런 날에 딱 어울리는 운동, 누워서 하는 5분 운동을 함께 해볼까요??

1. 허리 탄력성과 유연성을 길러주는 다리 움직이기

먼저, 두 무릎을 세우고 붙인 상태에서 다리만 좌우로 움직여 줍니다. 이 동작은 허리의 탄력성과 유연성을 높여주는데요. 무릎이 바닥에 닿지 않아도 괜찮으니 허리가 너무 뜨지 않게 주의하면서 복부에 힘을 주고 왔다 갔다 해보세요.

2. 발끝으로 바닥을 콕콕 찍으며 복부 지방 태우기

다리를 접은 상태에서 레그레이즈 동작을 해봅시다. 허리가 뜨지 않게 아랫배에 힘을 딱 주고 다리를 당겨주세요. 이때도 허리가 바닥에 너무 뜬다면 움직이는 범위를 좁혀서 진행하셔도 좋습니다. 이 동작은 복부를 효과적으로 태워주는 운동입니다. 이번에는 다리를 직각으로 올린 상태에서 발끝으로 바닥을 콕콕 찍어줍니다. 배에는 힘을 강하게 주고 발끝은 가볍고 우아하게 콕콕! 이 동작은 복부에 집중하여 지방을 태워주는데 효과적입니다.

3. 누운 상태에서 팔살 빼기

다리 직각 유지한 상태에서 날개뼈가 땅에 닿지 않게 살짝 상체를 올려주고 팔만 흔들어 줍니다. 목이 아프다면 머리를 내려놓고 하셔도 좋습니다. 팔에 있는 지방도 털겠다는 생각으로 더 빠르게 운동해보세요.

4. 옆구리 운동으로 뱃살과 옆구리살 빼기

이제 무릎을 세우고 다리 한쪽만 들어서 발끝으로 원을 그려봅니다. 팔과 상체는 편안하게 두면 돼요. 방향을 바꿔서 다른 쪽 다리로도 해보세요. 골반에서 뚝뚝 소리가 날 수도 있으니 원의 크기를 조금 작게, 무리하지 않게 해주세요. 이 동작은 옆구리를 태우는데 효과적입니다. 더 강한 자극을 느끼고 싶다면 홈트밴드를 끼고 하시는 것도 좋아요.

5. 자전거 타는 느낌으로 즐기는 하체 운동

몸을 누운 상태로 양쪽 다리를 모두 올리고 자전거를 탄다는 느낌으로 다리를 움직여봅니다. 이렇게 하면 하체랑 복부를 함께 운동할 수 있어요. 마치 한강에서 자전거를 타고 있는 기분을 느끼며 이 운동을 즐겨보세요. 이렇게 다양한 운동으로 복부와 하체를 동시에 강화할 수 있어요.