“단 5분만에 허리통증이 사라졌습니다” 세계적인 척추재활운동 멕켄지신전운동 2가지

허리 통증으로 고민하고 계신 분들 많으시죠? 오늘은 단 5분만에 허리통증이 사라진다는 마법같은 운동, 멕켄지 신전운동 동작 2가지를 알려드리겠습니다.

맥켄지 신전 운동법이란? 맥켄지 신전 운동법은 허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하기 위한 운동법 중 하나입니다.

엎드려서 하늘보기

1. 엎드린 상태에서 양발은 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 옆을 짚는다.

2. 엉덩이와 배에 힘을 주며 상체를 천천히 들어 올린다.

3. 자세를 유지하다가 천천히 엎드린 자세로 돌아온다.

4. 엎드린 자세로 돌아왔을 때 몸을 완전히 이완시킨다.

1. 엎드린 상태에서 양발은 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 옆을 짚는다.

2. 상체를 내리면서 다리를 들어 올린다.

수영신전은 “엎드려서 하늘 보기”를 충분히 연습한 후 수행합니다.

허리 통증으로 고생하고 계신 분들은 맥켄지 신전 운동법을 통해 허리 건강을 지키고 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 이 운동법을 따라하면 효과를 바로 느낄 수 있으니, 매일 꾸준히 실천해보세요. 허리 통증을 줄이고 더 건강한 삶을 살 수 있을 것입니다.