“10초면 목 통증이 확실히 줄어듭니다” 재활의학과 전문의가 알려주는 목통증 완화 10초 운동

목은 우리 일상생활에서 중요한 부분 중 하나입니다. 목디스크가 발생하면 목 통증과 다른 불편한 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 신경 손상과 마비까지 초래할 수 있습니다. 목디스크는 오랜 기간 동안 발전하므로 목 건강을 지속적으로 관리하는 것이 중요합니다.

목디스크의 초기 증상

목디스크의 초기 증상은 목의 통증, 어깨 근육 뭉침, 등의 뻐근함 등이 포함됩니다. 이러한 증상이 무시되면 심각한 문제로 진전할 수 있으므로 조기 발견과 관리가 중요합니다.

건강한 목을 위한 10초 운동

“10초만 따라해보세요” 운동을 통해 목의 긴장을 완화하세요.

목과 어깨에 모든 힘을 뺀 상태에서 고개를 살짝 뒤로 젖히는 스트레칭만으로도 긴장된 목을 이완시켜 목디스크 예방과 관리에 도움이 줍니다.

목디스크 예방과 관리

• 올바른 자세 유지: 목을 펴고 고개를 숙이지 말고 올바른 자세를 유지하세요.
• 정기적인 스트레칭: 목과 어깨 근육을 완화하기 위해 정기적인 스트레칭을 실시하세요.
• 일상생활 개선: 장시간의 앉은 자세를 피하고, 컴퓨터 사용 시 적절한 자세를 유지하세요.
• 전문가 상담: 목디스크 증상이 나타나면 전문가의 상담과 진료를 받는 것이 중요합니다.

안정적으로 목을 유지하는 방법

1. 정면으로 봤을 때 모니터가 중앙에 오도록 합니다. (낮은것보다는 높은 위치가 더 좋습니다)

2. 아이들의 경우 책상에서 책 받침대를 사용합니다. 

목디스크는 건강한 생활과 적절한 관리로 예방할 수 있습니다. 목 통증과 관련된 초기 증상은 무시하지 말고 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.