"복부비만을 탈출하는 가장 간단한 운동입니다" 15분동안 함께 운동하는 복부비만 탈출 운동 9가지

복부비만을 극복하려면 어떤 운동이 도움이 될까요?

오늘은 시간이 부족한 분들을 위한 15분 리얼타임 운동을 소개합니다. 15분만에 복부비만을 극복할 수 있는 9가지 동작을 소개해드리겠습니다.

1. 엎드려서 복부 늘리기

방법 : 엎드린 상태에서 상체를 일으키며 허리를 쭉 펴줍니다.

효과 : 앞쪽 복부를 자극해 근막의 탄력을 높여 복부가 쳐지는 현상을 방지합니다.

방법 : 밀대를 어깨 뒤로 잡고 무릎을 옆구리 쪽으로 힘차게 들어 올립니다.

효과 : 측면 복부를 자극해 근막의 탄력을 높여 복부가 쳐지는 현상을 방지합니다.

방법 : 밀대를 어깨 뒤로 잡고 무릎을 반대편 어깨와 가까워지게 들어 올립니다.

효과 : 복부와 고관절의 근막을 자극하여, 탄력을 높이고 지방의 연소를 돕습니다.

방법 : 한쪽 다리를 앞으로 내딛음과 동시에 몸통을 구부리며 밀대를 앞으로 찔러줍니다.

효과 : 고관절 근육을 많이 사용하여 하복부의 뱃살을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

방법 : 가위 자세로 서서 페트병을 양손으로 잡은 후, 머리 위로 들어 올리고 내리는 동작을 반복합니다.

효과 : 고관절의 움직임을 통해 앞쪽 근막을 자극해 탄력을 높이고, 근육들에 힘을 넣어줍니다.

방법 : 손을 포개어 가슴 앞에 두고, 무릎을 들어 올려 터치합니다.

효과 : 앞면 복부를 자극해 근막의 탄력을 높이고 지방을 태울 수 있도록 돕습니다.

방법 : 발을 어깨너비로 벌리고 제자리에서 가볍게 점프합니다.

효과 : 점프를 통해 근육 자극을 높이고 순환계를 활성화시키며 전체 대사량을 높여줍니다.

방법 : 페트병을 양손에 들고, 한쪽씩 복숭아뼈 쪽으로 번갈아 가며 내려줍니다.

효과 : 측면으로의 움직임을 통해 근막을 자극하고 탄력을 높여 쳐짐을 방지, 지방의 연소를 돕습니다.

방법 : 엎드린 자세에서 양쪽 팔과 다리를 수영하듯이 교차하며 움직입니다.

효과 : 복부근막과 허리 주변 근육의 힘을 높여주어 복부 둘레의 감소를 유도합니다.