다이어트를 항상 결심하면서 무작정 굶으시는 분들 많으시죠? 오늘은 굶지 않고 내장지방을 쏙쏙 뺄 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.
1. 식사 길게 하기
20분 이상 천천히 식사를 하며, 빨리 먹는 습관이 있다면 핸드폰의 타이머 기능을 이용해보는 것 도 좋은 방법이라고 합니다.
2. 유산소 운동 하기
제대로 된 걷기운동은 달리기보다 지방을 태우는데 효과적일 수가 있습니다. 전체적으로 비만이면서 근육량과 체지방이 많은 분께 추천합니다.
3. 흰쌀밥을 현미밥으로 바꾸기
현미밥은 혈당지수가 백미보다 낮고 꼬들한 식감으로 인해 오래 씹을수 있어 포만감이 금방 생깁니다.
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4. 충분한 단백질 섭취하기
탄수화물 위주의 식사는 허기가 금방 지므로 식사때마다 단백질을 충분히 하는 것이 좋으며 근손실을 줄이기 위해 필요합니다
5. 밥양 줄이기
밥을 적게 먹고 반찬을 다양하게 먹으면 다이어트 과정에서 변비나 영양결핍의 부작용이 거의 없습니다.
6. 수시로 물 마시기
몸의 순환을 위해서는 노폐물이 잘 빠져나가야 하는데 이때 필요한 것이 물입니다.수 분대사 과정에서 물이 칼로리를 소비시킵니다.
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7. 저녁식사는 가볍게 하기
세끼 중 가장 단촐하게 먹는 것이 좋으며 저녁에 칼로리가 높은 음식을 먹는 것이 습관되면 뱃살이 찌기 마련입니다.
8. 설탕 멀리하기
설탕은 뇌의 쾌락 중추를 자극 시켜 기분을 좋게 하며 섭취 할수록 더 찾게 되는 중독 현상이 발생합니다.
9. 간식 먹기
식간 사이에 허기질 수 있으므로 폭식과 과식을 절제하기 위해 허기 면할 정도로만 간식을 먹어주는게 좋습니다.
10. 습관화하기
할 수 있는 것부터 습관화 한다면 나를 돌보는 습관이 생길 것입니다.
늘어나는 뱃살로 다이어트에 고민이신 분들이 많은데 10가지를 한번에 다 하려고 생각하기 보다는 할 수 있는 것부터 한 가지씩 해보시면 작은 변화들이 생길 것입니다.
