“살을 빼고 싶다면 이렇게 걸어야 합니다” 40kg감량에 성공한 재활의학과 전문의가 알려주는 스피드워킹 제대로 하는 방법

바깥활동하기 좋은 날씨가 찾아왔습니다. 날이 좋아지면 공원으로 나가 걷기운동을 시작하시는 분들이 많을텐데요. 건강을 위해 하는 운동으로 걷기는 상관이 없지만 살을 빼기 위한 걷기는 무조건 “스피드워킹”으로 하셔야 합니다. 오늘은 걷기운동으로 40kg를 감량한 재활의학과 전문의의 다이어트비법, 스피드워킹에 대해 알려드리겠습니다.

스피드워킹 제대로 하는 법

오늘은 2년 6개월만에 총 40kg를 감량한 재활의학과 전문의가 알려주는 스피드워킹의 정석을 알려드리겠습니다.

1. 관절이 아프면 5 ~ 7도 벌려서 걸어라

관절 통증 없이 건강한 경우라면 11자로 걷는 것이 무릎 주변 근육 전체에 힘이 골고루 분산되므로 좋은 효과를 볼 수 있지만 관절이 좋지 않은 분들이라면 무리하게 11자로 걷다가 더 안 좋아 질 수 있습니다.

무릎 통증이 있을 경우 발을 5 ~ 7도로 벌려 걸으면 발 바깥쪽에 실린 힘이 무릎 바깥쪽 근육으로 전달되어 무릎을 안정적으로 잡아줍니다.

2. 뒷사람에게 발바닥을 보여주면서 걸어라.

발바닥을 보여주면서 걷는 “스피드워킹”을 하게되면 발바닥까지 간 혈액이 심장까지 힘차게 올라가 전신 근육에 힘이 골고루 전달되어 근육 강화 효과가 있습니다.

3. 팔은 자연스럽게, 팔꿈치를 90도로 굽히고 흔들지 않습니다.

팔 90도 굽히고 흔들면 팔을 굽히는 동작으로 어깨와 등이 앞으로 말리는 자세가 발생하게 되고 그럴때 어깨뼈와 계속해서 마찰이 일어나 충돌증후군, 회전근개 팔열 발생 가능성이 높아집니다.

스피드 워킹 총 정리

1. 1초에 3걸음 이상 걷고 40분간 유지하기

2. 관절이 아프면 5~7도 벌려서 걷기

3. 뒷사람에게 발바닥을 보여주면서 걷기

4. 팔꿈치를 90도로 굽히고 흔들지 않기

오늘은 그냥 걷기가 아닌 살 빼는 걷기, 스피드 워킹에 대해 알아봤습니다. 앞으로는 걸을 때도 위에서 언급한 방법들을 생각하면서 걸으면 일상생활 속에서도 다이어트를 실천할 수 있습니다.

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