안녕하세요, 오늘은 120kg까지 나갔던 체중을 80kg까지 줄인 트레이너의 운동법을 알려드리겠습니다. 이 2가지 운동은 누구나 할 수 있는 운동으로 집에서 쉽게 따라할 수 있게 개발되었다고 합니다.
누워서 개굴개굴 운동
1. 손을 살포시 깍지를 끼고 머리 뒤에 대줍니다.
2. 무리가 가지 않도록 머리를 들고 손으로는 살짝만 받쳐줍니다.
3. 그 상태에서 발바닥을 서로 밀착시켜줍니다.
4. 배꼽을 몸쪽으로 말아 준다는 느낌으로 다리를 최대한 들어줍니다.
5. 발바닥이 강하게 밀착된 다리를 15도 정도 위로 뻗어줍니다.
6. 뻗었던 다리에 힘을 모으면서 다시 몸쪽으로 끌어당깁니다.
7. 한쪽 손을 엉덩이 밑쪽으로 최대한 멀리 보냈다가 다시 원위치 합니다.
엎드려서 개굴개굴 운동
1. 바닥에 엎드린 후 얼굴 양 옆에 손바닥을 내립니다.
2. 허리에 자극이 가지 않을 정도까지 상체를 일으켜줍니다.
3. 양발을 맞댄 채 다리를 폈다, 구부리기를 반복합니다.
다리를 펴는 동작, 구부리는 동작을 할 때 허벅지는 바닥과 닿지만 무릎은 닿지 않을 채로 반복해줍니다.
동작은 10회를 기본으로 하고 조금씩 늘려나가는 것이 좋습니다.
