"벽짚고 운동했더니 뱃살, 내장지방이 사라졌습니다" 물리치료사가 알려주는 뱃살빼는 최고의 운동 8가지

늘어지고 축 처진 뱃살 때문에 고민이 많으신가요? 이 뱃살을 그대로 두면 어떻게 될까요? 한 연구에 따르면 내장지방은 장기 사이에 위치하여 장기를 보호하고 온도를 유지하는 역할을 합니다. 그러나 내장지방이 너무 많이 쌓이면 우리 몸의 염증을 일으켜 당뇨병, 심뇌혈관 질환, 암 등의 위험을 높이게 됩니다.

이 뱃살로 인해 자신이 위험에 노출되고 있는지 간단히 알아볼 수 있는 방법이 있습니다. 바로 줄자로 배꼽을 중심으로 가로로 재어 보는 것인데, 여성의 경우 90에서 109cm, 남성의 경우 100에서 120cm보다 높다면 위험에 노출되고 있을 확률이 높습니다.

그렇기 때문에 오늘부터 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

오늘 소개하는 영상을 따라하면 놀랍게도 몸 전체가 탄탄해지는 변화를 느끼실 수 있습니다. 밖에 나가지 않고 집에서도 충분히 몸을 탄탄하게 만들 수 있는 운동들입니다. 또한, 벽에 기대서 하는 운동이기 때문에 층간 소음도 없을 뿐만 아니라 누구나 쉽게 따라할 수 있습니다.

✅“하루에 딱 2분만 운동하면 됩니다” 다이어트 마스터 김신영이 알려주는 2달만에 8kg가 빠지는 운동법 2가지

첫 번째 운동은 벽을 팔꿈치로 짚은 후 손바닥으로 밀면서 일어나는 동작입니다.

이 동작을 반복해주면 복부에 힘과 척추가 버티는 힘이 좋아집니다. 또한, 어깨와 날개뼈 주변의 근육도 사용되기 때문에 상당히 도움이 되는 운동법입니다.

두 번째 운동은 같은 자세에서 몸을 옆으로 돌리면서 팔을 옆으로 쭉 뻗어주는 것입니다.

이 운동은 몸통 옆구리의 힘을 쓰며, 팔과 어깨의 안정성에도 도움이 됩니다. 어깨가 부실하거나 허리 힘이 약해진다고 생각되는 경우에도 이 운동을 해주시면 좋아질 것입니다.

세 번째 운동은 같은 자세에서 팔을 위로 쭉쭉 올려주는 것입니다.

이 운동은 척추에 힘과 복부의 힘이 좋아지며, 어깨와 팔의 협응력을 키워줍니다. 척추 안정화 근육을 강화해주는 운동이기도 합니다.

네 번째 운동부터는 하체도 같이 참여합니다.

벽을 팔꿈치로 짚은 상태에서 까치발을 들어줍니다. 이 운동은 종아리 근육을 단련시키고 노폐물을 위로 올려주는 역할을 합니다. 또한, 척추와 복부의 힘도 좋아지는 운동입니다.

다섯 번째 운동은 팔꿈치로 벽을 짚은 후 한쪽 다리씩 올려줍니다.

이때 척추는 구부정해지지 않도록 주의해야 하며, 척추와 고관절을 단련시켜줍니다. 척추 안정화 근육을 강화해주는 운동입니다.

여섯 번째 운동은 같은 자세에서 다리를 옆으로 들어주는 것입니다.

이 운동은 몸통 옆구리의 힘을 사용하며, 고관절 주변 근육도 풀어주고 단련시키는 운동입니다.

일곱 번째 운동은 발바닥으로 뒤쪽을 민다고 생각하면서 다리를 뒤로 움직여줍니다.

이 동작으로 엉덩이 근육과 척추의 근육을 강화할 수 있습니다. 척추가 꺾이거나 흔들리지 않도록 주의해야 합니다.

여덟 번째 운동은 앞에서 했던 운동들을 총집합시켜 한꺼번에 하는 동작입니다.

이렇게 다리를 올렸다가 고관절을 옆으로 크게 돌려주겠습니다 고관절 주변 근육으로 혈액순환도 됩니다 척추는 그대로 흔들림 없이 유지합니다

위에서 소개해드린 운동들은 척추와 복부, 어깨, 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 하지만 각 운동을 실천하기 전에 건강 상태와 신체적 한계를 고려하여 적절한 무게와 횟수를 설정해야 합니다. 또한, 운동을 실시하는 동안 올바른 자세와 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 꾸준한 실천과 조절된 운동 계획을 통해 목표한 근력과 건강을 달성할 수 있을 것입니다.

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