"걷기로는 뱃살이 빠지지 않습니다" 걷기 대신 7분 운동으로 피하지방, 내장지방을 모두 뺄 수 있는 동작 5가지

작년보다 불안한 뱃살과 나잇살에 고민하고 계신가요? 팔다리가 더 가늘어지는 것 같은데 뱃살 때문에 옷을 입는 것에 스트레스가 늘고 계신가요? 날이 좋아 가끔 등산도 다니고 하루에 7000보 이상씩 걸어봤더니 체중은 1~2kg 줄어든 것 같긴 한데 여전히 잘 빠지지 않는 뱃살에 고민하신 적은 없을까요?

뱃살은 왜 이렇게도 지긋지긋하게 빠지지 않는 걸까요? 우리의 뱃살은 두 가지로 이루어져 있다고 합니다. 바로 피하지방과 내장지방으로 이루어져 있는데요, 건강에 더욱 치명적이라고 알려진 내장지방은 다행히도 건전한 생활 습관과 식습관을 회복하시는 것만으로도 비교적 빠른 시간에 빼낼 수 있다고 알려져 있습니다.

술과 야식을 조금 줄이고 백미보다는 잡곡과 현미와 같이 소화가 느린 복합 탄수화물 식품을 섭취하시는 것을 더욱 권장드리고, 과일보다는 과당이 적으면서 식이섬유가 많은 채소를 충분히 섭취해 위와 장의 기능을 개선하는 방법이 내장지방을 빼는 데 더욱 큰 도움이 됩니다. 반면 피하지방은 건전한 생활습관과 함께 반드시 운동을 병행하시는 것을 추천합니다.

오늘 안내해드릴 운동은 중강도 전신운동입니다. 오늘 알려드린 중강도 전신운동을 꾸준히 실천하고 건강한 식습관을 되찾으신다면 내장지방과 피하지방 모두를 날려버리실 수 있을 겁니다.

첫번째운동

이 운동은 고관절의 움직임을 개선하고 균형 감각을 기를 수 있을뿐만 아니라 전신 유산소 운동의 효과도 기대하실 수 있는 훈련입니다.

몸 앞에서 손과 발을 교차하여 터치하고 몸 뒤쪽에서 또 다시 손과 발을 교차하여 터치하길 반복하겠습니다. 만약 너무 어렵게 느껴지신다면 앞쪽만 터치하셔서 진행하셔도 좋습니다. 끝까지 사뿐사뿐 리듬 있게 진행해 보겠습니다.

두번째 운동

이 운동은 유산소 효과와 함께 어깨의 근육을 강화하고 가슴과 등 근육의 스트레칭을 통해 오랜 좌식 생활로 굳은 어깨를 풀어주기에도 좋은 운동입니다. 손을 양옆으로 쭉 최대한 넓게 펴주셨다가 다시 올려 주시길 반복하며 다리는 사이드 슅을 유지하며 끝까지 진행해 보겠습니다.