“허리가 아프면 무조건 이 동작해야합니다” 척추의 신이 알려주는 맥켄지 신전동작 하루 1만번 하는 방법

안녕하세요, 오늘은 “신전 동작”이 허리 아픈 사람에게 왜 그렇게 좋은지에 대해 구체적으로 설명해 드리도록 하겠습니다.

매켄지 신전동작은 편안히 서 있는 자세에서 허리를 뒤로 젖혀 앞으로 구부리는 것이 아니라, 허리를 뒤로 젖히는 것입니다. 이로써 허리 속의 척추 뼈가 요추를 만들면서 도움이 됩니다.

허리를 구부릴 때에 비해서 신전을 하게 되면 수핵이 앞으로 가게 됩니다.

허리를 구부릴 때 신전을 하는 것은 수액이 흐르는 방향을 바꾸어주어 디스크의 통증을 완화시켜줍니다. 신전을 하게 되면 수액이 앞으로 흐르면서 디스크의 상처를 뒤로 밀어내게 됩니다. 허리 아픈 이유 중 수액이 섬유를 찢으면서 디스크 승 통증을 일으키고, 수액이 섬유를 찍고 밖으로 튀어나와 디스크 탈출이 발생하기 때문입니다.

신전 효과

허리를 굴곡있게 하는 것이 아니라 신전을 통해 요추를 만들면 수핵이 등쪽으로 밀려 후방 섬유륜이 짧아지고 좁아지게 됩니다. 이렇게 하면 상처가 맞붙고, 시간이 지남에 따라 디스크 힐링이 일어나게 됩니다.

서서하는 신전 동작

1. 어깨 넓이로 다리를 벌리고 양손을 허리 앞쪽에 올려줍니다.

2. 코로 숨을 들이 마시면서 배를 앞으로 내밀고 뒤로 젖혀줍니다

3. 숨을 내쉬면서 5초 버팁니다

4. 입으로 숨을 내쉬면서 돌아온다

신전동작 하루에 1만번 하는 방법

신전동작은 많이 할수록 좋습니다. 하루에 1만번을 하는 방법은 앉아서 신전자세를 유지하는 것입니다.

최대 요추전만으로 24시간 지내는 것이 척추위생의 기본입니다.

일반적으로 아래 사진처럼 구부정한 동작으로 앉아 있는 분들이 많으실텐데요. 이렇게하면 척추 4번과 5번에 섬유륜이 약해지면서 디스크가 올 수 있습니다.

따라서 허리를 세우고 앉아 있는 경우, 하루 만번 이상의 신전 운동을 하는 것과 같은 효과를 볼 수 있어 허리가 매우 튼튼해 질 수 있다고 합니다.

오늘은 척추의 신 정선근 선생님이 알려주는 신전동작에 대해 알아봤습니다. 디스크도 운동으로 충분히 고칠 수 있다고 하니 오늘부터라도 신전동작 꾸준히 해보시기 바랍니다.