오늘은 지긋지긋한 허리 통증을 해결할 수 있는 필라테스 동작에 대해 알아보려고 합니다. 허리 디스크와 같은 경우 디스크 신경 압박으로 인해 주변 근육이 뭉칠 수 있기 때문에 충분한 스트레칭이 필요합니다. 또한, 허리에 가해지는 충격을 흡수하고 지탱하는 근육이 필요합니다. 이때 중요한 역할을 하는 근육이 바로 대둔근입니다.
출처 : 나는 몸신이다
오늘은 허리디스크에 좋은 대둔근을 강화하는 운동을 알려드리도록 하겠습니다. 이 동작은 척추 주변 근육들을 풀어주고, 허리에 가해지는 압력을 줄여주기 때문에 디스크가 있는 분들도 무리 없이 수행할 수 있습니다.
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필라테스형 대둔근을 부탁해
1. 의자에 양팔을 올려 머리에서 엉덩이까지 일직선(척추 중립)을 만듭니다.
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2. 마시는 숨에 꼬리뼈부터 말아 척추를 굴곡한 후 내쉬는 숨에 반대로 척추를 신전합니다.
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앞 동작을 총 3회 반복하며 척추 근육을 스트레칭해줍니다.
3. 한쪽 무릎에 책을 받쳐 골반을 높게 해줍니다.
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4. 반쪽 다리의 발등은 바닥에 붙인 상태에서 무릎만 위로 들어 골반 높이를 맞춥니다
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이 자세를 유지하는 것만으로도 복부와 엉덩이 근육이 자극된다고 합니다.
5. 등-척추-골반 일직선을 유지한 상태로숨을 들이마시면서 다리를 뒤로 뻗어 올립니다
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중요한 것은 내쉬는 숨에 둔부 힘으로 다리를 사선으로 뻗어 올리면 대둔근이 더욱 활성화될 수 있다고 합니다.
6. 호흡을 마시면서 허리에 부담이 되지 않도록 복부로 버티며 고관절을 접어 돌아옵니다
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10번 반복 후 반대편 다리도 똑같이 10번을 반복합니다
허리 통증으로 고민하시는 분들께 필라테스형 대둔근 강화 운동을 추천합니다. 허리 통증의 주요 원인인 디스크 신경 압박을 완화하고, 허리를 지지하는 근육을 강화하여 건강한 체형을 유지할 수 있습니다. 허리 통증에 시달리는 분들은 지금 바로 대둔근 강화 운동에 도전해보시길 바랍니다.
