안녕하세요, 뉴스 YUM입니다. 오늘은 땡땡하고 부은 다리를 탈출하는데 가장 효과적인 동작 3가지를 소개해드리겠습니다. 이 동작들은 하루 15분만 꾸준히 실천하면 여러분의 다리 부종을 완화하고 혈액순환을 개선하며, 슬림한 다리 라인을 만들어줄 것입니다. 지금 바로 함께해봐요.
출처 : 나는 몸신이다
발목 폼롤러 마사지
1. 두 무릎을 꿇고 앉아 양손으로 바닥을 짚고 테이블 자세를 취합니다.
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2. 왼쪽 발목을 오른쪽 종아리 무릎 접히는 부분에 얹어줍니다.
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3. 종아리에 압박을 주며 허리를 편 채로 뒤로 앉아줍니다.
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4. 종아리를 좌우로 왔다 갔다 10회를 반복합니다.
종아리부터 발목까지 내려가며 마사지 해줍니다.
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오른쪽 종아리가 끝나면 왼쪽 종아리도 마사지해줍니다.
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혈액순환 도와주는 학자세
1. 두 다리를 골반 너비로 서서 상체를 숙여 손바닥을 의자 위에 올려놓습니다.
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2. 천천히 오른 다리를 위로 들어 올려줍니다.
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3. 지탱하는 발의 뒤꿈치를 들어 올렸다가 내려 주고 발가락을 올렸다가 내려줍니다.
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4. 한쪽 다리씩 10회를 반복해줍니다.
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이 동작은 종아리 근육의 수축과 이완을 반복해서 피를 위로 올려 보내 주는데 효과적인 동작으로 허벅지 근육 강화화 올린 다리의 혈액순환을 돕고 짧아진 허벅지 햄스트링을 늘이는데 도움을 줍니다.
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숨은 다리 길이 찾기 동작
1. 두 발을 어깨 두 배 넘게 벌리고 오른발 발목은 바깥쪽으로 약 45도 회전합니다.
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2. 양팔을 넓게 벌려 준 후 오른쪽 무릎을 굽혀줍니다.
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3. 상체를 숙여 바닥에 손을 짚고 20초간 유지합니다.
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4. 이때 엉덩이를 뒤로 보내고 등과 바닥이 평행이 되도록 합니다.
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5. 왼쪽 발바닥을 세워 주면서 몸을 천천히 앉아줍니다.
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6. 오른팔로 오른쪽 허벅지를 바깥쪽으로 밀어 줍니다.
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7. 왼발의 발가락은 몸 쪽으로 당기되 발 앞부분은 몸의 반대 방향으로 밀어 줍니다.
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8. 자세를 유지한 채 20초 정도 스트레칭해줍니다.
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9. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 스트레칭 해줍니다.
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이렇게 하루 15분만 투자하여 다리 부종을 해소하고 혈액순환을 개선하며, 슬림한 다리를 만들 수 있습니다. 하지만 중요한 것은 꾸준한 노력과 인내입니다. 조금씩 시작해서 천천히 발전해 나가세요. 더 건강하고 아름다운 다리로 변신하시길 바랍니다.
