“뱃살을 돌려 깎아줍니다” 하루 20분 20일만에 허리둘레 10cm가 줄어든 제자리 골반 걷기 운동

안녕하세요, 뉴스YUM입니다. 지긋지긋하지만 뱃살 고민을 가진 분들 많이 있으시죠? 오늘은 단 20일 동안 허리 사이즈를 30인치에서 28인치로 줄이며 뱃살을 깎아내는 ‘골반 걷기’ 운동을 알려드리려 합니다.

뱃살 돌려 깎기 : 골반걷기

이 운동은 뱃살을 빼는 가장 기본적인 근육을 활용하여 집에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. ‘골반 걷기’는 복부의 순환을 원활하게 하고 근력을 강화시키며 복부 크기를 줄이는데 효과적입니다.

앞뒤 골반 걷기 운동

1. 복직근 부위를 접어 양손으로 앞꿈치를 잡아줍니다.

2. 오른쪽, 왼쪽 골반을 번갈아 디디며 앞으로 5번 걷습니다.

3. 허리를 바르게 세우고 양손은 무릎에 얹어줍니다.

4. 오른쪽, 왼쪽 골반을 번갈아 디디며 뒤로 5번 걸어줍니다.

첫번째 앞뒤 골반 걷기는 앞으로 5번, 뒤로 5번 걷는 동작이 1회로 총 50회 약 10분 정도 진행합니다.

제자리 골반 걷기 운동

1. 다리와 척추를 곧게 펴고 앉아 팔을 올리고 손을 맞대줍니다.

2. 상체를 왼쪽으로 돌려줍니다.

3. 왼쪽 엉덩이를 들어 올리면서 옆구리를 비틀어 줍니다.

4. 오른쪽도 같은 방법으로 운동합니다.

5. 좌우로 한 번 총 200회를 진행합니다.

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