꾸준하게 운동하고 적게 먹으면 살은 빠지는데… 지키는 것이 참 쉽지 않습니다.
오늘 소개해드릴 몸신의 다이어트 원칙은 매일 운동하지 말아라, 굶고 운동하지 말아라, 운동은 일주일에 2~3번 많게 3~4번, 1시간 이내로 하는 것이라고 합니다.
적은 시간 운동을 하는 대신 최대한의 효과를 극대화시켜 몸에 자극은 준다고 하는데, 허리살부터 허벅지살까지 예쁘고 탄탄하게 만들면서 살을 뺄 수 있는 운동은 소개해드리겠습니다.
지방 커팅 다이어트
허벅지 운동 “스쾃”
1. 양다리는 골반 너비로 11자가 되도록 서줍니다.
2. 깍지를 낀 손을 얼굴 앞에 두고 엉덩이를 뒤로 빼면서 천천히 내려가 앉습니다.
3. 호흡하면서 20~30초간 자세를 유지합니다. 허벅지 앞 부위가 자극이 되는지 확인해주세요.
4. 20 ~ 30초 후 호흡을 뱉으며 천천히 일어납니다.
허리 운동 “스파이더 플랭크”
기본 플랭크 (가슴 바로 밑에 손을 위치한 뒤 몸을 쭉 뻗어 엎드려줍니다) 자세에서 시작합니다.
기본 플랭크 자세에서 골반을 고정한 채로 무릎이 팔꿈치에 닿게끔 움직여줍니다.
골반은 평행하게 고정하고 옆구리만 최대한 조이면서 무릎이 팔꿈치에 닿도록 자세를 신경씁니다.
스파이더 플랭크는 좌, 우 합쳐서 1회로 인정이며 총 6 ~ 10회 정도 해줍니다.
엉덩이 라인 운동
1. 운동 고무 밴드를 허벅지 중간에 끼워줍니다 (없으면 스타킹을 묶어 사용해도 됩니다)
2. 양발을 골반의 1.5배 너비로 벌려줍니다.
3. 무릎이 발가락 앞으로 나가지 않게 천천히 앉아줍니다.
4. 허벅지의 밴드를 양옆으로 벌려줍니다.
5. 걸음을 딛는 방향으로 무릎을 벌리며 한 바퀴를 돌아줍니다.
이 자세에서는 골반이 말리지 않아야 합니다.
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