“누워서 갱년기 방광건강을 지킬 수 있습니다” 티비볼때마다 하면 허벅지근육이 강화돼 방광이 튼튼해지는 운동 2가지

갱년기라는 나이는 모든 여성에게 찾아오는 삶의 변곡점입니다. 이로 인해 여러 가지 신체적 변화가 발생하며, 그중 하나가 방광 건강과 관련된 문제들입니다.

갱년기는 여성들의 호르몬 변화로 인해 방광 기능에 영향을 미치게 되는데, 이러한 변화에 대처하는 것이 중요합니다. 방광 건강은 우리 삶의 질과 편안한 일상생활을 유지하는 데 있어서 매우 중요한 요소이기 때문에, 적절한 운동과 관리가 필요합니다.

방광 건강을 유지하고 갱년기로 인한 방광 증상을 완화시키기 위해 누워서 하는 방광 운동은 매우 효과적입니다. 이 운동은 일반적인 운동보다 더욱 간편하면서도 방광 근육을 강화하고 지지력을 높여주는데 도움이 됩니다. 이 운동을 꾸준히 실천하면 방광 기능을 향상시키고 방광 관련 문제를 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

앉아서 하는 방광운동

1. 의자 앞쪽에 앉아 다리를 움직일 준비를 합니다.

2. 양손으로 의자 옆을 잡고 허리를 곧게 펴줍니다.

3. 오른쪽 다리를 올린 상태로 바깥방향으로 다리를 벌려줍니다.

4. 벌린 다리를 다시 가운데로 모아줍니다.

한쪽 방향마다 4~5회씩 반복해줍니다.

누워서 하는 방광운동

1. 머리를 받치고 옆으로 누운 상태에서 위쪽 다리를 들어 올려 발끝을 당겨줍니다.

2. 그대로 무릎을 굽힌 채, 가슴 쪽을 향해 당겨 올려줍니다.

3. 그 상태로 3초간 정지합니다.

4. 올린 다리를 다시 원위치 합니다.

누워서 하는 방광 운동은 방광 뿐만 아니라 골반 근육과 체력을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 특히 갱년기로 인한 호르몬 변화로 약해진 골반 근육을 강화하면서 체력도 향상시킬 수 있습니다. 이 운동은 누운 상태에서 다리를 구부리고 무릎을 가슴 가까이 가져온 뒤, 허벅지와 골반 근육을 사용하여 다리를 당기고 펴는 동작을 반복합니다. 이렇게 꾸준히 운동을 함으로써 체력과 방광 건강을 동시에 관리할 수 있습니다.

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