“무릎에 제일 좋은 운동입니다” 척추의 신이 알려주는 무릎을 튼튼하게 하고 통증을 없애주는 운동법

오늘은 무릅에 가장 중요한 근육을 어떻게 강화시켜서 무릎을 튼튼하게 하고, 무릎 통증을 없애는 지에 대해서 말씀드리겠습니다. 특히, 집에서 정확하게 무릎에 가장 좋은 근력 운동을 하실 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

무릎의 구조와 기능

무릅에는 두 개의 관절이 있습니다. 허벅지 뼈와 무릎 뼈가 만나는 부분, 그리고 허벅지 뼈와 종아리 뼈가 만나는 부분입니다. 이 두 개의 관절이 모여서 무릎 전체를 이루게 됩니다.

이 때 중요한 점은 대퇴사두근이 무릎 뼈에 많은 기여를 한다는 것입니다. 대퇴사두근은 걸을 때 발이 땅을 칠 때 생기는 충격을 흡수하며, 달리기를 할 때는 우리 몸을 앞으로 찾아내는 힘을 발휘합니다. 계단을 오를 때는 대퇴사두근 없이는 불가능한 행동이 되는 것이죠.

대퇴사두근의 중요성

그러니까 무릎관절에 있어서 대퇴사두근은 무릎관절의 한쪽 면을 지탱하고 있고, 또한 무릎관절의 움직임을 조절하고 컨트롤 해주며, 무릎통증을 줄여주는 매우 중요한 역할을 합니다. 또한, 우리가 균형을 잃지 않게 해주며, 무릎 관절을 안정적으로 유지하는 데도 큰 역할을 합니다. 그래서 대퇴사두근을 강화하는 것이 무릎 통증 해소에 굉장히 중요합니다.

Q 세팅 운동

보통 대퇴사두근 근력 강화 운동을 ‘Q 세팅’이라는 운동으로 많이 가르칩니다. Q 세팅, 즉 Quadriceps setting은 퍼드 리셉션 운동이라고도 합니다.

다리를 쭉 펴고 발목을 뒤로 젖혀 힘을 준 뒤, 다시 힘을 빼는 운동입니다. 이 운동은 대퇴사두근에 충분한 저항을 주어 근력을 강화하는데 도움이 됩니다.

고무밴드를 활용한 근력 강화 운동

더불어, 고무밴드를 활용한 운동도 있습니다. 이를 통해 대퇴사두근을 안정적으로 강화할 수 있습니다. 이런 운동은 보통의 고무밴드만 있으면 가능합니다.

한쪽 다리에 고무밴드를 걸고, 운동할 다리에 끼고 약간 돌려서 고정합니다. 이 상태에서 반대쪽 다리로 고무밴드를 밟고, 다리를 들어서 힘을 줍니다.

이때, 반대쪽 발로 고무밴드가 빠져나가지 않도록 땅을 짚으면서 운동하는 것이 중요합니다.

이렇게 근력을 강화하면 대퇴사두근이 무릎 뼈를 잡고, 무릎을 구부렸다 폈다 할 때, 무릎 관절의 정확한 움직임을 제어하는데 도움을 줍니다.

이런 운동은 대퇴사두근 근력을 강화하면서, 무릎의 안정성을 높이고, 통증을 완화하는데 큰 도움이 됩니다.