“등살은 물론 얼굴윤곽까지 달라집니다” 트레이너 1세대 몸신이 알려주는 전신 성형 등운동 3단계

등의 위치가 회복되면 목과 쇄골 라인, 속옷 라인은 물론 얼굴의 윤곽까지 달라집니다.

오늘 소개하는 전신 성형 등 운동은 여성들의 등살도 몇 개월이면 다 빠지게 된다고 하니 하루 3분만 투자해볼까요?

전신 성형 등 운동 1단계

1. 똑바로 선 자세에서 양팔을 가슴 높이 팔꿈치는 어깨와 일직선이 되도록 올려줍니다.

2. 다리는 어깨너비로 벌리고 무릎은 살짝 구부려줍니다.

3. 그 상태에서 흉추를 좌우로 회전합니다.

(흉추를 회전할때는 시선은 정면, 하체는 고정하고 상체만 회전합니다)

전신 성형 등 운동 2단계

1. 양 손이 귀 옆 손바닥이 정면을 바라보도록 합니다.

(양쪽 견갑골 사이가 가까워지도록 가슴을 쭉 펴 줍니다)

2. 견갑골을 모은 상태에서 팔꿈치를 좌우로 번갈아 내려줍니다.

전신 성형 등 운동 3단계

1. 바로 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 우산을 잡습니다. 이 때 양팔이 서로 “ㄴ”이 되도록 합니다.

2. 우산을 머리 뒤로 보내 날개뼈를 모아 주고 가슴이 앞으로 나오도록 합니다.

3. 호흡을 내쉬며 팔을 내리고 숨을 들이마시며 팔을 올립니다.

1단계, 2단계, 3단계 모두 15회씩 총 3세트 반복합니다.