운동을 해도 식단조절을 해도 정말 잘 안빠지는 뱃살, 특히 아랫뱃살 똥배
오늘은 집중적으로 똥배를 공략할 수 있는 세가지 동작을 가지고 왔습니다. 누워서 할 수 있는 동작들이니 티비를 보거나 자기 전 침대에서 5분만 투자하면 어느새 똥배가 사라져 있는 기적을 볼 수 있습니다.
아랫뱃살 똥배 쉽게 빼는 동작 3가지
우선 운동 시작 전 !! 허리 안아프게 운동하는 방법 (분명 복근운동을 했는데 허리가 아프시다면 꼭 확인해주세요)
누웠을 때 허리에 틈이 생기지 않게 해주기
엉덩이 밑에 손을 넣어서 코어 (허리, 골반 부근) 고정하기
1. 싱글레그킥
아랫배에 힘을 준 상태에서 왼쪽 다리 한번, 오른쪽 다리 한번 쭉 뻗어준다고 생각하면서 발끝까지 힘을 주어 번갈아가면서 50초 진행합니다.
2. 레그 윈드밀
이번에는 두다리를 모은 후 아랫배에 힘을 빡 주고 동시에 땅에 닿지 않을때까지 내렸다가 다시 모아서 올려주는 동작입니다. 보기만 해도 배가 부들부들 떨리는 것을 느낄 수 있는 동작입니다.
3. 플러터 킥
첫번째 두번째 동작이 조금 힘드셨다면 이번 동작은 조금 쉽습니다. 다리를 한쪽씩 교차시키면서 위아래로 움직이기만 하면 되는 동작, 이 동작도 발이 땅에 닿지 않아야 하기 때문에 코어근육 배에 힘이 들어가게 됩니다.
아랫뱃살이 불 타고 있는 느낌이 드시나요? 위에서 설명해 드린 동작 3가지를 각각 50초씩 2세트만 진행하면 정리되어있는 내 뱃살을 만날 수 있습니다.
제가 해 본 운동 중에서 감히 최고라 할 수 있는 땅끄부부님의 동작을 알려드렸으니 이제 우린 실천만 하면 됩니다 !!
관련글 더보기
