“자기전에 딱 3분만 이렇게 누우세요” 굽은등, 라운드숄더, 거북목까지 한번에 교정하는 마법의 스트레칭 자세
한 부분에 과부하가 걸리게 되고, 그곳을 시작으로 몸에 크고 작은 질병이 생기게 된다고 하는데요. 요즘 현대인들의 고질병인 라운드 숄더, 굽은 등과 거북목 증상을 한번에 교정할 수 있는 스트레칭을 알려드리려고 합니다. 자기 전에 딱 3분만 투자하시면 전신 스트레칭이 되는 자세이니 잠 자기 전 꼭 3분을 투자해 건강을 지키길 바랍니다.
전신교정에 최고, 프레첼자세
이 운동을 하고 효과를 본 사람들의 인증글들이 올라오면서 인터넷상에서 아주 유명한 자세입니다.
프레첼 자세는 어깨와 등을 펴주는 동작으로 라운드 숄더와 굽은 등, 거북목 등에 효과적인 운동입니다. 신체 가동성과 유연성을 늘려주기 때문에 앉아서 일하는 시간이 긴 사람들에게는 최적의 운동이 될 수 있으나 초보자들에게는 어려울 수 있으므로 충분한 스트레칭이 필요합니다.
– 왼쪽 어깨가 바닥에 닿도록 옆으로 눕는다 – 오른쪽 다리를 들어 수직으로 구부린 다음 왼쪽으로 넘긴다 – 왼쪽 다리는 무릎만 구부려 뒤로 접고 오른손은 왼쪽다리 발끝을 잡는다 – 왼손은 오른쪽 다리 허벅지를 지그시 누른다 – 오른쪽 어깨를 바닥에 붙이며 시선은 오른쪽 먼 방향을 바라본다
프레첼자세 효과
1. 거북목, 라운드 숄더 교정
고개를 내밀거나 스마트폰을 보는 자세가 익숙해지면서 대부분이 거북목인 요즘 프레첼 자세를 통해 목 측면의 사각근과 흉쇄 유돌근이 길게 늘어나 거북목 개선에 효과적이고, 양쪽 어깨를 바닥에 댄 상태에서 유지를 해야 자연스럽게 어깨가 펴지고 가슴이 열리면서 굽은 등, 어깨를 효과적으로 개선합니다.
2. 허리 통증 완화
전신을 움직이는 동작으로 척추에 연결돼있는 모든 근육을 자극해 스트레칭이 되면서 허리 부근의 근육 또한 풀어주기 때문에 하루 종일 압박을 받은 허리 통증을 완화시켜줍니다.
3. 혈액순환
상체에서 하체까지 모두 움직이다 보니 전신 스트레칭과 함께 작은 근육들까지 자극해 혈액순환에도 탁월합니다.
